Nog een geweldig hulpmiddel om de wervelkolom in een goede vorm te behouden is oefening "Vreugde baby." Ruglig onder de kop Zet een rollers, strekken armen en benen en verhogen zodat ze loodrecht op het lichaam. Volg uitgestrekte ledematen trillende beweging voor 2-3 minuten.
Bevatten complexe opladen voor de wervelkolom oefening "Sluiting van de voeten en handpalmen." Uitgangspositie - liggend op zijn rug. Leg je handen op de borst met zijn hand naar de palm van je hand, de toetreding tot de vingertoppen. Ze duwen elkaar, afwisselend de actie met ontspanning van de spieren. Dan, die zijn handen in deze positie, doe 15-20 oefeningen op de pers, verhogen, verlagen van uw bovenlichaam. Ontspannen, tot rust. Somknite de voeten, ze op te heffen. Maak 10-15 voeten bewegingen heen en weer.
De volgende oefening met de bewegingen van de wervelkolom omvat abdominale ademhaling die metabolisme reguleert. Ga op de knieën, heupen, lage hakken, volledig strek de rug, houdt het saldo op de stuit. Kantel je hoofd naar rechts, links, dan heen en weer twee minuten. Dan strek je armen naar voren, snel terug te kijken over zijn rechter schouder, kijk naar je stuitje. Terug te keren naar de uitgangspositie, kijk over je linker schouder. Hef je handen omhoog en herhaal hetzelfde. Hef je handen omhoog, buig ze in een rechte hoek op de ellebogen, knijp de hand in een vuist, zijn hoofd gegooid terug, kin te kijken naar het plafond. Trek langzaam de ellebogen terug, proberen ze achter zijn rug te houden, kin omhoog te trekken. Schommel in een positie naar links en rechts voor een minuut, daarna gaan rusten. Herhaal dit 10 keer.
Het vervullen van deze set van preventieve oefeningen voor de wervelkolom 4-5 keer per week (en idealiter - elke dag), verbetert u niet alleen het bewegingsapparaat, maar ook het hele lichaam.