1. Relax
Probeer alleen voor een paar minuten te zijn. Indien mogelijk, zorg ervoor dat de kamer was donker, liggen op de bank en tel tot tien. Onmiddellijk daarna concentreren gedachten over zijn voeten en pauze. Proberen om de spieren van de voeten en benen te ontspannen. Bewegen dan aan de heupen. Verplaats deze manier omhoog, afwisselend ontspannen spier door spier, totdat u het hoofd te bereiken.
2. Draai
Om het maximale ontspanning te bereiken, maken de spieren te beginnen om hard te werken. Diep adem zal helpen draai de spieren van benen en voeten, adem uit geef ze ontspannen. Na deze oefening moeten de benen een aangename warmte te werpen. Je moet deze oefening herhalen inclusief alle spieren van het lichaam.
3. verzacht rimpels
Op het moment van opwinding, probeer dan naar jezelf te kijken vanaf de buitenkant: wenkbrauwen verminderd, gevormd op zijn voorhoofd rimpels, handen gebald in een vuist, gebalde tanden. Vergeet niet, dit alles gebeurt tegen de wil, maar te veel stress om iets. Ontdoen van het is heel simpel: een keer - ontspan je voorhoofd, twee - bedek je ogen, drie - til de mondhoeken omhoog, vier - lager op de kin.
4. Adem
Op het moment van stress en frequente ademhaling oppervlakkig. Vertragen haar echte ritme. Haal diep adem en als je uitademt, stel dat het opblazen van de bal met hun zorgen en angsten. Stel je voor al het kleinste detail: de kleur van de bal, de omvang ervan. Een nieuwe adem van de lucht, en de bal vliegt in de lucht samen met uw "intieme" problemen.
5. Luister
Op het moment van machteloosheid dan opwinding in staat schijf met een klassieke of opnames van de natuur en de vogels zingen.
6. Vergeet niet
Het wordt aanbevolen om te verzamelen in één album alle foto's, die de meest kostbare momenten te laten zien. Zodra de foto's kijken, gewoon kalmeren.
7. Dive
Het wordt aanbevolen om een bad te nemen met een paar druppels van een speciale aromatische olie, die een sterk kalmerend effect heeft.
8. je handen nemen
Een van de uitstekende preventie tegen depressie - een ontspannen huiswerk. Borduren, breien verzacht veel beter dan een antidepressivum.
9. Massage
Maak eenvoudig acupressuur: ontdek de neus punt, dat is een beetje pijn, en neem een paar drukken op de bewegingen.
10. Tear en ritme
Uiting geven aan zijn emoties, als ze een uitlaatklep nodig. De Japanners, bijvoorbeeld, zet in de kantoren van de pop, die heet "baas." Deze pop iedere werknemer recht heeft op de been te schoppen. Waarom de Japanners zijn zo weinig en zelden ziek.
11. Shout
Scheur het papier, gaan uit naar een verlaten plek, bijvoorbeeld in het bos en schreeuwen met heel mijn hart, totdat je voelt opluchting. In sommige landen zijn er speciale cafés, waar u kunt komen en dineren op hetzelfde moment om zichzelf te ontlasten. Het feit dat in dergelijke plaatsen kunt u een aantal platen die gedoemd zijn te breken van de grond te kopen. Klop de gerechten zoals u wilt - gewoon voor betalen.
12. Speak
Verwoorden hun gevoelens, proberen te formuleren precies wat opvalt angst in je hart.
13. Move
Stevig wandelen, joggen en fietsen storend. U kunt vergeten over de problemen op het moment. Plus, het is goed voor het figuur.
14. Ga in het bad!
Verblijf in stilte voor een uur in de sauna of tijd doorbrengen in de sauna. Koop koud zwembad. Prachtig voor een shake-up van lichaam en ziel.
15. Dodge
Zoek een oase waar u prettig en goed zal zijn.
16. Brew "gras"
Probeer de goede oude manier - tinctuur van valeriaan.
17. Blow
Organiseren klusjes rondom het huis. Een uitstekende remedie tegen stress.
18. Lach
Als je geen tijd voor grappen en gelach hebben, nog steeds lachen.
19. Weep
Schaam je niet van zijn tranen. Geef toe dat je zwak bent. Volwassenen hebben ook een legitiem recht om hulpeloos te zijn.
20. Sleep
Elk probleem kan worden "slaperig". Ochtend is wijzer dan de avond. Met de nieuwe dag komt een nieuwe oplossing. Als je wakker wordt, zal de beslissing worden gebaseerd op uw salontafel in uw buurt.