De klassieke versie:
Moet niet beperkt tot het ontbijt kopje thee of koffie met koekjes zijn, en het is beter om de spijsvertering te vragen in de ochtend. Daarom is de traditionele ontbijt, op advies van artsen, verzadigd. De ideale optie voor het hele gezin - pap. Als je geen gezondheidsproblemen en gewicht voor u een voorbeeld, gierst, gerst of rijst, melk, boter en suiker. Giet net een glas granen 0, 5 liter melk en kook, roer af en toe, voor een half uur. Degenen die lijden aan gastritis, overgewicht, constipatie of een slechte conditie van de huid, is het raadzaam havermout op het water, een beetje zout, zonder suiker of zoetstof. Idealiter pap moet recht worden voorbereid in de ochtend. Maar boekweit kan worden gekookt de avond tevoren: zet granen in een thermoskan en vul deze met kokend water, en in de ochtend het klaar zal zijn. Als er geen tijd om te koken, kunt u direct vlokken, dat wordt gebrouwen in kokend water gedurende vijf minuten te gebruiken. Kijk maar eens goed naar het label: neem een natuurlijk product zonder kleurstoffen of bewaarmiddelen.
Mannelijke versie:
In de regel, mannen willen iets "harder" dan pap voor het ontbijt. Maar niet haasten om zweep een multi-layer sandwich, rijkelijk op smaak mayonaise en ketchup. De ideale optie mannelijke ontbijt - roerei of een omelet met additieven. Dit gerecht is snel en eenvoudig. Twee of drie eieren zijn onderverdeeld in de pan, ingevet met plantaardige olie of boter (voor omelet - pre-slagroom in een kom met zout en peper, fijngesneden of gedroogde kruiden). Op verzoek van het ei massa, kunt u toevoegen gehakte plakjes worst, voorgebakken in een pan zachtjes aan. Vijf minuten gaar bestrooi met roerei of gebakken eieren op een fijne rasp geraspte harde kaas. Warm en stevig ontbijt is klaar!
Dietary optie:
Voor degenen die op een dieet of gewoon bewaakt de gezondheid, ontbijt vereist iets bijzonders: niet erg voedzaam, niet vet, maar tegelijkertijd voedzaam en in staat om het lichaam in een actieve toestand te ondersteunen tot de lunch zonder tussendoortjes. Dit is de rol van graansoorten die worden verkocht als eindproduct op verschillende manieren. Gewoon vullen met melk, sap of yoghurt en een fitness ontbijt is klaar. Als u wilt om het zelf te doen, neem uw favoriete fruit (behalve bananen en druiven, omdat ze een hoog suikergehalte). Snijd ze fijn, gezet in een diepe schaal en giet de zoete lage rente of natuurlijke yoghurt. U krijgt een dosis van koolhydraten die het lichaam nodig, die niet schadelijk zijn voor de figuur te ontvangen, omdat de tijd om gerecycled per dag.