Compenseren voor het gebrek aan calcium kan goed uitgebalanceerd dieet. Bedenk dat het niet kan worden opgeslagen voor toekomstig gebruik. Producten die calcium bevatten, moet je elke dag te eten.
Allereerst is het melk, kwark, zuivelproducten. Natuurlijk is het gewenst dat ze thuis, natuurlijk. Grote hoeveelheden calcium kaas vaste stoffen omvatten bovendien zijn ze beter opgenomen volwassen organisme. Hoe lager het vetgehalte van zuivelproducten, hoe meer ze calcium.
Eieren zijn rijk aan calcium, gedroogde abrikozen, amandelen en sesamzaad. Sesamzaad - de leiders van de inhoud van de gewenste mineraal. In plaats van zaden sesamolie gebruiken. Bevat veel calcium greens - spinazie, peterselie, sperziebonen, selderij en venkel. Veel calcium broccoli, linzen, erwten, komkommer, wortel, knol. Zalm en sardines - mooie en betaalbare bronnen van calcium. Fruit en bessen zijn rijk aan calcium bessen, bramen, kersen, aardbeien, abrikozen, druiven, ananas, perziken en sinaasappels.
De meest waardevolle zijn producten waarin, naast calcium, de aanwezigheid van fosfor, magnesium, vitamine C, D en groep B Deze stoffen die het lichaam en ze interageren beter samen geabsorbeerd. Verbindingen van calcium, fosfor en vitamine D gevonden in rundvlees lever, lever vissen, krabben, garnalen, kreeften, zee boerenkool. Elk van deze verbindingen in het eigeel, boter, noten, gerst, tarwekiemen.
Naast vullen calcium in het lichaam, moet de "wash-out" beperken. Dus hebben het effect van alcohol en cafeïne.
Als je niet van melk en eet een beetje groen, maar ook in perioden van groei, de menopauze, je moet calciumsupplementen nemen. In tegenstelling tot producten, moet calcium tabletten niet constant, en cursussen worden gehouden. Het criterium voor de selectie van dergelijke fondsen moeten advies en studie van de samenstelling arts zijn. Goed verteerbare calciumcitraat, calcium lactaat, erger - gluconaat.
Om de calcium mineraalwater te vullen. Bijvoorbeeld, een liter "Borjomi" 20 tot 150 mg calcium per liter "Narzan" - 300 mg.
U kunt het poeder van calcium uit de eierschaal koken. Hiervoor shell grondig gewassen, gedroogd en gemalen tot een poeder. Take-derde theelepels poeder, door het toevoegen van een paar druppels citroensap. Deze zelfgemaakte remedie helpt om ons lichaam calcium aan te vullen.