Vitamine B9 (foliumzuur) is betrokken bij de ontwikkeling van het immuunsysteem en de bloedsomloop. Het voorziet in de synthese van koolstof ijzerhoudende eiwit in bloed pigment - hemoglobine, en is onmisbaar in de vorming van rode bloedcellen. Met zijn deelname gesynthetiseerde nucleïnezuren met erfelijke code. Vitamine B9 bevordert groei, herstel en regeneratie van cellen van het hele organisme. Het is verantwoordelijk voor een goede trek, omdat stimuleert de productie van zoutzuur in de vorm van voedsel. Foliumzuur kan de stemming verbeteren, verbeteren aminozuur metabolisme. Met het gereproduceerd de zenuwgas: serotonine, die een gezonde slaap zorgt, en noradrenaline, die spanning geeft. Vitamine B9 is nodig voor normale hersenen en het zenuwstelsel, lever en het maag-darmkanaal, voor een gezonde huid en haren.
De belangrijkste symptomen van een tekort aan vitamine B9 - bloedarmoede, slecht humeur, depressie, hoofdpijn, slapeloosheid, verlies van geheugen en aandacht, slechte spijsvertering, pijnlijke tong, voortijdige vergrijzing van het haar, een aandoening van de darm, gewichtsverlies.
Vitamine B9 verwijst het instabiele wateroplosbare vitamines. Hij snel vernietigd wanneer ze worden blootgesteld aan licht, warmte, en langdurige opslag. En ook snel uitgescheiden uit het lichaam. Daarom is er vaak een tekort. Voorraden van foliumzuur loopt uit op het overmatig gebruik van sterke thee, en tijdens het gebruik van anticonceptie voor vrouwen.
De belangrijkste bron van vitamine B9 - brood van tarwemeel, havermout, boekweit, vers fruit, groenten, aardbeien, sojabonen, sla, dille, spinazie, asperges, eigeel, biergist, lever. Helaas heeft het gehalte aan foliumzuur in het dieet niet altijd de dagelijkse behoefte, dus is het handig om te voorkomen ontvangen verder vaatziekten, huidziekten, depressie, beroerte, kanker, artritis, colitis, dementie. Hogere doses foliumzuur moeten drinken verschillende soorten anemie, leukopenie, chronische gastro-intestinale tuberculose tijdens de zwangerschap.
Voor de normale dosis foliumzuur, moet gelijktijdig vitamine B12.