Touwtje springen, je bezighouden meerdere spiergroepen - spieren van de armen, rug, benen en buikspieren. In eerste instantie wordt het lichaam gegeven hoge belasting, zoals een geleidelijke verhoging van het tarief is simpelweg onmogelijk. Het hoge percentage van de werkgelegenheid zorgt ervoor dat het harde werk van het hart en de bloedvaten. Beslissen om te beginnen met het doen van touwtje springen, Pick shell.
De lengte van het touw hangt af van uw lengte - als u staan in het midden van het touw en trek het, moet de hendel in de regio van de oksels. Deze lengte is optimaal, aangezien de lengte van het touw stopt en korte poten prim.
Besteed aandacht aan kleding en vloerbedekking. Beter kleden in strakke pakken en sneakers. De vloer moet rubberen - het is gemakkelijker af te zetten en de belasting van het effect wordt verminderd.
Als u besluit om de oefeningen te doen met een touw om gewicht te verliezen, moet de duur van de dagelijkse training ten minste een half uur zijn. Ter versterking van het werk van het hart en de bloedvaten, behoud van de stabiliteit in goede vorm fit sessies van 15 minuten drie keer per week.
Voordat u een van de sprongen, puree enkels beginnen - de roterende beweging, die zich uitstrekt van de kuiten en pezen te helpen blessures te voorkomen. Als een warming-geschikte kleine jog om het lichaam voor te bereiden op stress.
Beginnen springen met minimale frequentie en geleidelijk verhogen van de intensiteit. Spring rechts - op de vingers. Als tijdens de oefening je moe voelt, is het beter kort en lopen te worden onderbroken. Blijven uitoefenen pas na normalisering van de ademhaling.
Spring nooit na een stevige lunch. Als u last heeft van hoge bloeddruk, hoofdpijn of chronische ziekten van het hart, dan niet springen. Problemen met de gewrichten, wervelkolom en obesitas zijn ook contra-indicaties voor touwtje springen.