Oefening 1. Ga rechtop staan. Maak de breedste stuwkracht terug knie en onderrug benen, zodat tussen de dij en onderbeen hoek van 90 graden. Houd de balans met de elkaar geplaatste armen beginnen te stijgen. Bit niet leiden tot volledige extensie knie achterpoten, ga terug. Herhaal 15-20 keer per been 2 cycli.
Oefening 2. Staan naast de stoel op enige afstand van het. Til het been naar de zijkant en plaats de hiel op de rug van een stoel. Hef je handen en strek, het uitrekken van de wervelkolom en de buikspieren. Dan beginnen uit te voeren naar voren buigen, in een poging om naar beneden te komen in de richting van je tenen. Lean zo laag mogelijk en blijf in deze positie voor zo lang als je kunt uithouden. Langzaam terug naar de beginpositie. Voer de oefening 10-20 keer voor elk been.
Oefening 3: Ga met je rug tegen de muur en begin langzaam squat. Stop de beweging zodra de hoek tussen de tibia en femur is 90 graden. Vaststelling van deze positie met de maximaal mogelijke tijd, tot maximaal langzaam. Met de hulp van de muur positie van het lichaam, onmiddellijk. Oefening uit te voeren 10-20 keer.
De volgende oefeningen moet iets worden uitgevoerd minder vaak - twee keer per week.
Oefening 1. Ga op je zij en buig het onderbeen bij de knie. Plaats uw andere hand aan de vloer. Begin langzaam til het bovenste been, zodat het proces van herstel neemt u ten minste 15 seconden. Vergrendelen de been in de hoogste stand en ook langzaam lager. De volledige cyclus van het verhogen en verlagen van de benen moeten voor ten minste 3 minuten. Doe deze oefening drie keer op elk been.
Oefening 2: Hang op geen enkele manier op één been te belasten gewicht 0, 5 kg. Ga rechtop staan, volgt u de forward lean, mager handen op de bank. Til het been met de belasting. Langzaam begint aan het been te buigen bij de knie, het verhogen en verlagen van de belasting. Doe deze oefening gedurende drie minuten op elk been.
Oefening 3: Stand tegenover een muur en leunen op haar handen voor het evenwicht. Onder de hiel van de voet zet roller handdoeken. Ga op je tenen, zodat de hiel loskomt van de handdoek en raak het niet aan. Fix deze positie gedurende minstens 15 seconden en keer terug naar de beginpositie.
Het effect van regelmatige lichaamsbeweging zijn zichtbaar in een paar weken.