Neem een vel papier en een pen en schrijf iets als dit: "Ik doe oefeningen in de ochtend, met ingang van 1 maart tot 7 maart. Meteen nadat ik wakker en mijn voeten de grond raken (Paleis van het tapijt), ga naar het midden van de kamer en het uitvoeren van een reeks oefeningen. " Probeer leesbaar en groot genoeg (bij voorkeur gedrukt) brieven te schrijven.
Lijst op dezelfde pagina alle oefeningen die u heeft gekozen voor ochtendgymnastiek. Teken een tafel voor een week van twee kolommen, waar u een vinkje te vieren of steken hun dagelijkse voortgang in het bereiken van het doel. Identificeren en mate van succes in het gebruik van ruwweg de formulering: "Het doel zal worden bereikt als elke ochtend van 1-07 maart inclusive Ik heb (gemaakt) een complete set van oefeningen en tafel te dragen alle selectievakjes." U kunt een andere mijlpaal kiezen (bijvoorbeeld een paar kilo kwijt op de achtste van maart en zo verder.). Noemen en de promotie (uitstapjes naar het theater, de overname van een aantal dingen, interessante uitstapjes, etc.).
Aanmelden voor deze inzet voor de volledige mate van verantwoordelijkheid te realiseren (alsof u hebben gecontracteerd). Hang dit blad in het zicht in uw kamer (het allerbelangrijkste, dat bleek uit het bed).
Voordat je naar bed gaat op de vooravond van de dag met u, uiteindelijk besloten om te beginnen met het doen van oefeningen, spelen mentaal in ontwaken detail van morgen en het proces van de oefening. Zorg ervoor dat u voor te stellen hoe u betaalt u controleren of een kruis in de juiste cel van de tabel.