Voor de volgende oefening, zal je een stoel nodig. Zet uw rechtervoet op de rug van een stoel. Op de uitademing, lager uw bovenlichaam aan het linkerbeen. Houd gedurende 1 minuut. Op de inademing en strek voeren strekken op de andere voet.
Lichaamsgewicht transfer naar het linkerbeen, buig je rechterknie en voet pull aan de linkerdij. Houd uw linkerhand rechter sok, gewoon trek de knie aan de grond. Stretch been 2 minuten. Strek je knie, doe dan een oefening linkervoet.
Zit billen op de linker hiel, trek je rechterbeen, teen sturen over. Op de uitademing, lager uw lichaam naar beneden, sleep-voeden rechterdij, palm, plaats de voet of onderbeen. Na 1 minuut, strek de benen en plaatsen te wijzigen.
Ga op je buik, benen, gespreid, buig je knieën, voeten samengevoegd. Ontspan je bekken volledig en zoals hij zelf begint op de grond te vallen voelen. Houd de houding gedurende 2 minuten. Strek je knieën en breng je voeten bij elkaar.
Ga op je rug, benen optillen. Op het inhaleren ze uit elkaar en helemaal tot rust. Na 2-3 minuten Houd voeten bij elkaar, buig de knieën, voeten op de grond. Op de inademing verdunnen knieën aan de zijkant en trek ze naar de vloer. Ontspan je benen en heupen ontvouwen zich zo veel mogelijk.
Ga naar de onmiddellijke uitvoering van de cross-touw. Verdeel de benen zo wijd mogelijk. Op de uitademing, naar voren leunen, plaats de handpalmen op de vloer. Lichaamsgewicht overbrengen op de armen, benen, probeer te ontspannen en geleidelijk je zal voelen als ze afwijken breder. Natuurlijk, de eerste keer dat je misschien niet in staat om te zitten in het kruis strings, als je niet fysiek voorbereid. Maar de constante training geleidelijk leiden u naar het doel.