De eenvoudigste geval de conventionele halters plastic flessen gevuld met water vervangen. Het toevoegen of, omgekeerd, het gieten van water, kun je het gewicht waarmee je werkt aan te passen. En dan is alles eenvoudig, kies een sportblad favoriete reeks oefeningen met halters en weer tot in de perfectie. Als je maar comfortabel waren om flessen te houden.
Neem nu een sterke deegroller met roterende handgrepen, en dat is voordat je gymnastische roller. Dit is een eenvoudige en zeer effectieve trainer. Vooral zware last bij het werken met deze tool krijgen buikspieren. Bovendien betrekken ze de spieren van de rug, borst, armen en benen. Sinds deegrol in tegenstelling tot de huidige niet beschikt over een rubberen rol afschrijving onder haar mat of handdoek. Op je knieën, in de voorkant van een deegroller en voorzichtig naar voren leunen, te rollen voor hem. Dan, overbelasting spieren van de rug en de pers, rol de deegroller terug. Elke keer dat je inademt is gekanteld, bij het rechttrekken van uitademen. Herhaal 10-15 keer. De enige beperking is nog steeds deegrol is niet ontworpen voor zware ladingen. En als je weegt meer dan 70 kg, helaas, deze schil is niet voor jou.
Volgende Super simulator - een handdoek. Pak de uiteinden van de handdoek, zette zijn voet op het midden en til je handen omhoog tegen de weerstand. Oefening zoals het werken met een barbell.
Als u een tweede handdoek te vinden, dan kun je heel goed werken de borstspieren. Een noodzakelijke voorwaarde - gladde vloer, zoals laminaat, parket of linoleum. Het belangrijkste ding dat de handdoek is goed voor hem uit te glijden. Op je knieën, zet twee handdoeken gevouwen voor hem. Zet op een handdoek. Persen en planten handen aan de zijkanten op hetzelfde moment als het uitvoeren van een indeling met halters. Vingers tijdens de oefening moet naar voren worden gericht. Klimmen, breng je handen naar de uitgangspositie. Wanneer word je deze oefening met gemak, het moeilijker maken. Volg de bedrading, niet knielen, maar gewoon op rechte benen
Dunne taille en platte buik die u verstrekt oefening "houthakker". In de sportschool voor een oefening trainer reageert met een complex systeem van blokken. Huizen kunnen proberen om het te vervangen door een conventionele kussen. Het belangrijkste ding dat het kussen was niet de makkelijkste Holofayber verpakt en vol veren. Neem een kussen in zijn handen en het uitbreiden van het lichaam, laat zakken op het linkerbeen. Nu rechttrekken ontvouwen lichaam in de tegenovergestelde richting en til het kussen op zijn uitgestrekte handen op ooghoogte. Onmiddellijk terug naar de beginpositie. Doe twee sets van 10 herhalingen aan elke kant. Doe de oefeningen in een snel tempo, en je voelt hoe de spieren blaffen en schuine.
Handen moet ook mooi zijn. Lage sofa of bank vervanging van uw gymnastische bankje. U kunt een omgekeerde push-ups die werken aan de triceps te voeren. Ga met je rug naar de bank, zet je handen op de rand. Gestrekte benen. Langzaam buigen en plooi handen, neervalt van het bekken. Herhaal 5-10 keer.
Nou, nu kan je op tv schoonheden kijken met een gevoel van superioriteit gemakkelijk. Na het regelmatig doet, komt u bij dezelfde opmerkelijke resultaten en helemaal gratis.