Als een warming-up, proberen te maken van een "golf". Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen uit elkaar te trekken. Volg eerst de golvingen afwisselend rechts en links. Stel je dan voor dat de beweging wordt doorgegeven van de ene kant naar de andere via de schouders en rug, maak een "golf" continu. Herhaal de oefening 5-6 keer, voeg de hellingen van de rechter en linker, slingerende beweging van de handen. En, ten slotte, beginnen om je knieën te buigen zacht voorjaar. Dergelijke swingende zeer nuttig zijn voor uw hele lichaam.
Wanneer u de oefening klaar bent, rust een paar seconden. Dan beginnen om het bekken te draaien, proberen te "tekenen van een" grote cirkel in de lucht. Verzamel in de maag, span je buikspieren en volg de rotatie in de ene richting en dan de andere. Doe oefening 10-15 keer, rechtop staan en legde zijn hand op haar buik. Langzaam squat, buig je knieën en proberen om hoe gespannen je buikspieren voelt. Dan, net zo langzaam stijgen geleidelijk ontspannen de maag.
Krijgen op handen en voeten. Haal diep adem en voorzichtig leunen op hetzelfde moment, in een poging om de schouders terug te nemen en borst steken vooruit. Dan, als je uitademt, buig de rug, draai en verzamelen in de maag met zijn hoofd naar beneden. Voer deze oefening 7-10 keer, nooit voor een moment vergeten te bewegen in de tijd met je ademhaling. Dan, nog steeds op handen en voeten, probeer het been buigen, houden het in de lucht, en raak de knie van de neus. In eerste instantie, kan deze oefening moeilijk lijken, maar met elke dag die voorbijgaat, zal het u alle makkelijker te geven.
En eindelijk, eindelijk, rechtop staan, haal diep adem, langzaam til je je handen omhoog en staan op je tenen, het uitpersen van de dijen en het trekken van de maag. Uitademen breng je armen en staan op de voet. Herhaal 4-5 keer, en gymnastiek zal worden afgewerkt.