Voor mannen is het cijfer GLD = (13 * 7 gewicht) + (6, 8 * leeftijd) + (5 * hoogte) 66, de formule voor vrouwen is anders: GLD = (9, 6 * gewicht) + (4, 7 * leeftijd) + (1, 8 * hoogte) 665. Leeftijd wordt gemeten in jaren, de groei in inches, het gewicht in kilogram. Eerst vermenigvuldig de uitdrukkingen haakjes, en voeg vervolgens het resulterende getal. Als gevolg hiervan, krijgt u uw dagelijkse behoefte aan calorieën in rust.
De berekende grootte SBC moet worden aangepast afhankelijk van de intensiteit van fysieke activiteit. Om dit te doen, het berekenen van de gemiddelde coëfficiënt van lichamelijke activiteit, en verdeel de som van de dagelijkse energie van het lichaam bij SBC.
Maak een tabel in, geven alle activiteiten die je doet tijdens de dag. Hier vindt u de duur van de actie, evenals het aantal calorieën die nodig is voor de uitvoering ervan (energieverbruik voor elk type van activiteit kan worden gevonden in speciale tafels) op te geven. Rond je het volgende resultaat: - moet de coëfficiënt van 1, 2, lichte oefeningen 1-3 keer per week (gemiddeld activiteit) - coëfficiënt van 1, 35, matige lichaamsbeweging of sport 3-5 keer per week - een sedentaire levensstijl een factor van 1, 55.
Om de dagelijkse calorie behoeften te berekenen, kunt u een eenvoudige formule te gebruiken: vermenigvuldig het gewicht met 25 mannen en vrouwen gewicht met 21. Deze formule is geschikt voor mensen van gemiddelde fysieke activiteit, dezelfde als die betrokken zijn in de sport, moet u het tarief van 1, 5 keer te verhogen. Als u zwanger bent, toe te voegen aan het resultaat van 30%. Verder mag deze formule geen rekening met leeftijd - ouderen, hoe minder calorieën per dag die hij nodig heeft.