Raadpleeg een diëtist. Deze specialist zal u helpen om het dieet te maken, rekening houdend met de kenmerken van uw lichaam. Bewaak uw voedsel. Eet geen gebakken, vette, gerookte en zoute voedingsmiddelen, gebak en taarten. Eet kleine porties vaker is beter, maar een klein beetje. Tot 60% van uw dieet zou moeten zijn groenten en fruit. Drinken minder frisdrank water - het kan een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken.
Niet alle mensen hebben de mogelijkheid om regelmatig naar de sportschool, laat staan het huren van een prive-instructeur. Maar één uitweg - om te studeren thuis.
Elke oefeningen moet beginnen met een warming-up. Geschikte algemene ontwikkelings oefeningen. Binnen vijf tot tien minuten lopen rond op de plek, volgen schommels zijn armen en benen, springen. Voor het uitvoeren van samengestelde oefeningen buik massage om de doorbloeding te verbeteren.
Oefening regelmatig te trainen de pers - draaien op de grond liggen, voorovergebogen, push-ups, het opheffen van de romp van de "liggend op zijn rug, handen achter zijn hoofd."
Volg de ochtend minstens tien-run. Thuis kan zijn op de site, maar bij voorkeur buiten. Weigeren om te rijden op het openbaar vervoer, te vervangen door wandelen. Het helpt om de bloedsomloop te verbeteren, om de stofwisseling te normaliseren. Verkregen tijdens een maaltijd calorieën sneller verbruikt. Vergeet de lift. Regelmatig lopen de trap op - een geweldig hulpmiddel om zich te ontdoen van saai dikke buik.
Als je gewicht niet kan verliezen en zich te ontdoen van de buik zelf, bezoek een endocrinoloog kan veroorzaken is een ziekte.