Aan de zijkant te verwijderen, moet u uitvoeren om de schuine buikspieren te trainen. Deze oefeningen omvatten de pan en tilt, die kan worden uitgevoerd met een verslechtering of fitball. Maak snel de taille slank kan worden met behulp van een conventionele hoepel of verdieping van een roterende schijf. Engage regelmatig, de uitgaven ten minste 45 minuten voor deze oefening.
Goede treinen de spieren van de buik en deze oefening: Ga op je zij, buig je benen op de knieën, zijn hoofd in zijn handen en. Volg ups van de romp, 20 aan elke kant.
Effectieve ook wel draaien. Zij moeten zo goed presteren als de standaard buikspieroefeningen, maar elke verhoging van het lichaam om te proberen een elleboog bereiken de tegenoverliggende knie, het draaien van de romp naar de zijkant.
Om zich te ontdoen van de "oren" op de dijen te krijgen, moet je de spieren van de binnenkant en de buitenkant van de dij te trainen. Dit kan joggen, zwemmen schoolslag, upgrades uitvoeren rechte pijp naar voren wilgen kant. Om de belasting te verhogen, kunt u de lente expanders gebruiken.
Bovenbeenspieren kan getraind worden met een eenvoudige oefening "fiets". Ga op je rug, til je benen 20-30 centimeter van de vloer. Buig een been bij de knie, houdt de tweede rechte. Voeren bewegingen die simuleren het trappen op een fiets in de lucht.
Een andere eenvoudige oefening voor bovenbeen genaamd "schaar": Ga op je rug, lift voeten van de vloer en recht te houden. Spreid ze uit elkaar, dan steek je een weg naar de top was de rechter voet. Dan spreid ze opnieuw en opnieuw kruis je weg naar de top is nu linkerbeen. Voer de oefening snel en krachtig, en doe minstens 50 herhalingen per set.
Om vet op de dijen en flanken nuttig fitness, step aerobics, sport dansen verbranden. Als je niet kan gaan naar de sportschool, het ontwerpen van een set van oefeningen die u kunt uitvoeren thuis. Draai ze springen met beweegt zijn armen en benen, pan, tilt, klimmetjes en afdalingen met een kleine verhoging (trappen, drempels, lage banken).