Na een week of twee runs kan worden aangesloten op een set van oefeningen gewone squats. Als je voor te doen, is het waarschijnlijk dat de omvang van de billen, daarentegen, zal toenemen, omdat je gewoon bouwen spier. Elke keer dat u uit te voeren 2-3 sets van 10-15 kraakpanden. Deze oefening is meer gericht op het verbeteren van de vorm van de billen, maar kan ook helpen hun verkleinen.
Na het toevoegen van een of meer oefeningen om de spieren van de billen, die je het beste bevalt trainen. Zo kunt u Mahi recht of gebogen benen van de situatie "op handen en voeten" of liggen te voeren op je buik op hetzelfde moment en probeer af te rukken van de vloer rechte benen en bovenlichaam zonder helpende handen. Maar om de grootte van dit deel van het lichaam te verminderen en niet bouwen spier, voeren deze oefeningen moet op een snel tempo, waardoor veel herhalingen in één keer.
Natuurlijk, de grootte van de billen verminderen workouts alleen weinig kans van slagen. Je nodig hebt om het overtollige vet te verbranden en dus zal moeten zorgen voor goede voeding te nemen, te verlaten vet, zout, gebakken, zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Verminder koolhydraten, omdat zij vanwege hun hoge gehalte in de voeding de omvang van de billen kan verhogen.
Probeer om een actief leven te leiden, als op het werk veel moeten zitten, doe korte pauzes om het uur en de kamer lopen. Algemeen nuttig om meer te lopen, dus probeer zo veel mogelijk te krijgen ergens niet te vervoeren, en op eigen kracht. Minder kans om liften te gebruiken, ga de trap op - dit is zeer goed treinen de spieren van de billen.
In zijn vrije tijd, ontspanning, fietsen, skiën, schaatsen, skaten of gewoon wandelen in het park.