De dagelijkse behoefte aan vitamine d is ongeveer 1 g (voor volwassenen). En het is belangrijk voor kinderen is meer: dag ze moeten wel 10 microgram. Dit komt omdat vitamine D speelt een belangrijke rol in de vorming van gezonde botten en het gehele skelet.
Hoe kunt u deze nuttige vitamine krijgen? Het is vrijwel niet aanwezig in plantaardige voedingsmiddelen. Meestvitamine d in dergelijke producten: Visolie, levertraan, haring, en in verschillende soorten vis.
Overige bronnen van vitamine D zijn zuivelproducten met name eigeel. Helaas, in de praktijk wordt de melk bevat altijd het vitaminegehalte of er niet erg significant. Dus je moet niet alleen vertrouwen op melk aan de behoeften in deze zaak te dekken. Zo kan bijvoorbeeld 100 gram melk niet meer dan 0, 05 mg vitamine D bevatten, of maakt het niet bevatten, gezien de huidige omstandigheden van de productie en verkoop van melk.
Sommige groenten bevatten ook vitamine d echter rekening mee dat
groenten gekweekt in kassen bevatten zijn veel kleinere hoeveelheden, als door een glazen kas frames slecht doordringen zonnestralen.
Waaronder vis, granen en peulvruchten in uw wekelijkse dieet - Een goede manier om voldoende vitamine d te krijgen. Maar de beste manier, natuurlijk, een bezigheid in de zon. Een eenvoudige wandeling in het zonlicht zal u helpen om het lichaam te verzadigen met essentiële vitaminen dergelijke.
Vrouwen met een lichte huid moeten ongeveer 20 minuten per dag te besteden voor een wandeling, het is het beste voor 's ochtends of' s avonds zon. Eigenaren van een donkere huid, moet de tijd worden verhoogd op precies 2 keer. En natuurlijk het koude seizoen niet mee als de huid moet op de lucht open kunnen ultraviolette stralen, die ons helpen synthetiseren vitamine d vangen zijn.
Tenslotte, op een kleine generalisatievoedingsmiddelen met vitamine d.
• De rijkste natuurlijke bron van vitamine d een visolie.
• Veel soorten vis zijn ook rijk aan deze vitamines, vooral zalm, haring, makreel, kabeljauw.
• Het verbruik van 1 ei per dag zal u de snelheid van vitamine D in het lichaam te geven.
• Gekookt rundvlees en sommige soorten schimmels bevatten ook vitamine d.
Anastasia duduk
Vrouwen tijdschrift JustLady