Stevig wandelen, in tegenstelling tot hardlopen, niet overbelasten de hartspier, maar het heeft nog steeds contra-indicaties. Bijvoorbeeld, mensen met overgewicht en astma is beter om een arts en de eerste keer met een instructeur raadplegen. En met platte voeten hoeft te maken over speciale inzetstukken voor schoenen zijn.
Select Sport loopschoenen. Ze zijn goed onderhouden de voet, en een zachte teen buigt met een goede beweging. Schoenen moet worden gemaakt van ademend materiaal, maar nog steeds op regelmatige trainingen nodig om het te veranderen ten minste een keer in 6-8 maanden.
Elke aërobe oefening wordt voorafgegaan door de warm-up, snelwandelen is geen uitzondering. Pureer het lichaam, omdat diep adem, zwaaiend met zijn handen aan de zijkanten en omhoog, dan laten vallen naar beneden. Neem een paar hellingen, aanvallen en kraakpanden. Besteed aandacht aan de kuitspier. Neem haar mee naar één been naar achteren te strekken en op de hiel voor 10-15 seconden.
Wanneer Race Walking werkende spieren zijn niet alleen lager, maar ook het bovenlichaam, met name de rug. Om deze reden altijd uw houding, niet naar voren leunen en niet terug mislukken. Tegelijkertijd vinden waar hij een positie die het natuurlijk zonder onnodige stress.
Om goed te kunnen omgaan met het lopen, moet u denken aan de volgende: steunpoot is altijd een rechte lijn. Begin langzaam. Zet je rechtervoet naar voren, haar lichaamsgewicht te verplaatsen. Herschikken van de linker voet naar voren, ondersteunen het, enz. Dus, één voet altijd het aanraken van de grond, en je kunt niet volledig breken uit de buurt. Helpen zichzelf met zijn handen en romp, waardoor een cirkelvormige beweging rond de verticale as van het bekken. Deze manipulaties helpen dragen het gewicht, en dus krijgen snelheid.
Het duurt minstens drie keer per week gedurende 30-50 minuten tot een goed resultaat te krijgen. Geleidelijk verhogen van de effectiviteit van de training, het verhogen van de snelheid. Het einde van de bezetting stretching, geleidelijk leidt tot normale hartslag en ontspannen van de spieren.
Probeer een plaats te kiezen waar er geen auto's. Als u nog steeds op de rijbaan lopen, draag iets licht en niet betrokken in de mist als het zicht daalt. Om de afstand te berekenen kunt u een stappenteller gebruiken, maar vergeet niet dat het geeft de juiste gegevens op een vlakke ondergrond, want het hangt af van de breedte van het veld.