Voor de training nodig is om te ontbijten. Probeer in uw dieet op te nemen complexe koolhydraten, zoals granen of geroosterd volkoren brood. Een uur voor klassen drinken sterke koffie, die de productie van de hormonen adrenaline stimuleert, is verantwoordelijk voor de afbraak van vet.
Beginnen met trainen op een loopband met een wandeling. Als je bent - beginner fitness, stel de snelheid binnen 5-5, 5 km / h. Ga niet op de vlucht. Bewegen in dit tempo voor 20-25 minuten. Tijdens de les, moet je je ademhaling en hartslag te controleren. Als je voelt dat je te hard, vertragen. Probeer te zeggen een paar woorden tijdens het lopen: als uw toespraak is rustig en niet onderbroken, wordt u correct werkt.
Controleer de pols. Dit kan handmatig of door middel van een hartslagmeter gebeuren. Daarnaast hebben de meeste moderne modellen van loopbanden uitgerust met speciale sensoren om de hartslag te meten. In vetverbrandende modus, moet een ondergrens meer dan 65% van de maximale hartslag zijn.
Vergeet niet dat de vetverbranding begint pas na 20 minuten cardio. Dus probeer zo snel mogelijk om het tempo te verhogen met elke klasse. In dit geval hoeft het lichaam niet overbelasten. Gezwollen vingers, kortademigheid, ernstige roodheid van het gezicht, duizeligheid - de juiste signalen naar de stopzetting van de oefening. Als je goed voelt, kun je geleidelijk aan joggen.
Installeer verschillende hellingen canvas, het verandert elke 5 minuten. Dus je kunt niet alleen maar toenemen van de lasten, maar ook uit te werken de spieren van de heupen en druk op.
Na een training, probeer niet te eten voor 1-1, 5 uur. In dit geval, zal het lichaam de nodige energie nemen uit vet reserves. Na deze tijd, eet eiwitrijk voedsel (mager vlees, vis, kaas) of drinken van een proteïne shake.