Exercise 2. De verwerking is zeer vergelijkbaar met de vorige versie. Ga op je rug en breng je knieën naar het lichaam. Pad of de bal strak houd je knieën, tel tot 15 en ontspan je voeten. Voeren 5-8 keer.
Oefening 3: Ga op je rug, trek je voeten omhoog, houd de bal tussen je voeten. Hiel trek stevig vasthouden van de bal. Tel tot 15. Voer 4-5 keer.
Oefening 4: Ga op de grond, buig je knieën, zijn voetzolen samengebracht, houd uw rug recht. Haal diep adem, adem uit te duwen op haar knieën, proberen ze druk aan de vloer. Herhaal in een snel tempo van 15-20 keer. De oefening zal de binnenkant van de dijen stevig en glad te maken.
Oefening 5. Ga op je linkerkant met je arm bij de elleboog naar de pols ondersteunt het hoofd. Buig je rechterbeen en plaats de voet op de grond. Tenen van de linkervoet trekken. Til het been een paar centimeter van de vloer 20 keer. Doe hetzelfde met het andere been.
Oefening 6: Ga voor een muur en leunen op haar handen. Til je je rechter voet tijdens het staan aan de linkerkant, en langzaam uitgeven voor een eerste weg naar rechts, dan weer terug. Beide benen licht gebogen op de knieën. Voer de oefening in de tegengestelde richting.
Beëindig de training stretching. Zit in kleermakerszit. Sluit de voet, elleboog duw knieën op de vloer. Houd deze positie 10 seconden.
Om het verwachte effect van de training te krijgen duurt 2-3 keer per week.