Voordat u begint te werken aan individuele spiergroepen, zorg ervoor om op te warmen. Het is noodzakelijk om de spieren opgewarmd een beetje, en sloot zich aan bij het werk, zonder het risico dat ze te beschadigen. Na vijf minuten warming-up tijd komt om het lichaam cardio geven. Het omvat alle activiteiten die de hartslag, wat leidt tot een actieve vetverbranding versnellen. U kunt, bijvoorbeeld, tot vijftig sprongen in een snel tempo of vijf minuten te draaien in plaats voeren. Nu heb je opgewarmd een beetje zweet, dus het is tijd om de spieren te trainen.
Staan tegenover de muur, leunen op haar handen, zodat de handpalmen waren op het niveau van je schouders. Voeren push-ups van de muur, staande op zijn tenen en terwijl de rug recht en de maag aangedraaid.
Maak 30-100 sit-ups, afhankelijk van uw vermogen. Het is belangrijk om ze langzaam te doen. Vergeet niet dat diepe squats met een focus op de hiel impact op de achterkant van de dijen en billen, op dezelfde sokken - op de voorkant.
Ga verder met de pers. Liggen op de grond, buig je benen en leg je handen achter je hoofd. Til de behuizing eerste vlak, zonder zijn voeten van de vloer, dan diagonaal, trekken elleboog naar de andere knie. Presteren minstens vijftig herhalingen.
Ga op je zij, leunen op zijn hand, vrij zal iets naar voren bloot te balanceren. Til de uitgestrekte benen omhoog, ze scheuren van de vloer tot dertig centimeter. Deze oefening zal helpen om de zijkanten te versterken en een taille te creëren en dij aangescherpt, zowel de externe als de interne kant.
Voor deze oefening, kunt u een van degenen die vinden in de sport tijdschriften of op het internet toe te voegen. Bekijk ook de training kan hetzelfde of touwtje springen werk zijn, dan betalen vijf minuten stretchen.
Tijdens een training, korte pauzes te nemen. Voor het beste resultaat, doe de oefeningen in drie sets van 8-10 herhalingen. Daarnaast moet u zuiver water te drinken - niet minder dan een halve liter per half uur training.