Als de natuur u heeft begiftigd grote botten, en een groot lichaam, dan probeer niet om het volume tot aan zijn middel gekoesterde nummers brengen. U moet zich niet izmuchal, en zal niet sexy uitzien, maar het is jammer. Ik heb nog nooit een man die het zou willen wanneer een vrouw stok uit randen, als een zwerfhond gezien. Het is mogelijk dat uw ideale volume, niet 60, en 70.
Vergeet niet - niet alle mannen zoals kubussen op een vrouw buik, dus overijverige in deze zaak is het niet waard. Echter, opknoping, slappe maag, zeker niet zoals iedereen.
Oefening 1
Sta met je benen wijd uit elkaar. Buig armen, die gesloten ze op de achterkant van het hoofd. Begin met kant bochten uit te voeren. Probeer je rug recht te houden en bukken zo laag mogelijk. Herhaal 8-12 keer.
Oefening 2
Neem een lange stok, houd het licht gebogen armen, waardoor een stok achter de nek. Beginnen om bochten te maken in de hand. Zorg ervoor dat u alleen het bovenste deel draai van het lichaam en het bekken bleef roerloos. Herhaal 8-12 keer.
Oefening 3
Oorspronkelijke positie, zoals in oefening 2. Nu moet je om de beurt te compliceren, ze te combineren met hellingen. Tijdens de hellingen schouderlijn moet parallel aan de vloer zijn. Herhaal 4-8 keer.
Oefening 4
Ga op je rug. Buig het rechterbeen op de knie en plaats deze op de grond. Zet uw linker voet naar de rechter. Linkerhand te trekken naar de kant, palm omhoog, rechts - op zijn kop gezet. Overbelasting van de spieren van de buik, borst verplaatst schuin links knie zolang de rechter peddel de vloer. Dan langzaam lager. Herhaal 4-8 keer en draai naar de andere kant.
Oefening 5
Leg niet je rug, buig je knieën. Leg je handen langs het lichaam. Til je bovenlichaam. In deze alternatieve slepen linkerhand om uw rechterknie en je rechterhand op je linker knie. Het is belangrijk dat het blad volledig afgesneden is van de vloer. Herhaal 4-8 keer.
Oefening 6
Liegen is niet terug, til licht gebogen benen en kruis ze. Laat de rechter voet, til dan een back-up en verander de boven- en onderbenen plaatsen. Vervolgens laat de poot naar de andere kant en til de achterkant. Herhaal 8-12 keer de pistes.
Tussen de oefeningen die je kunt ontspannen met voordeel - namelijk draaien hoepel. Dit zal u toelaten om te herstellen zonder onderbreking van uw workout.
Bertha Breuer