Knijp tussen de benen fitball zittend op een stoel. Zeer overbelasting spieren van de benen, knijp de bal, alsof proberen om het te verpletteren. Daarna kunt u ontspannen en herhaal de squeeze.
Ga op je rug, til je benen omhoog in een rechte hoek en deze uit elkaar. Vermindert en spreidt zijn benen, totdat je voelt de spanning in de binnenste dijspieren.
Draai aan de rechter kant, het linkerbeen bocht bij de knie en plaats deze op de grond. Til het rechterbeen gestrekt met een langgerekte teen en zinken naar de vloer - oefening wordt langzaam en duidelijk uitgevoerd, houd uw voet parallel aan de vloer. Verander de positie en herhaal voor het andere been.
Na het werken de spieren moeten worden opgerekt - zitten op de vloer met gekruiste benen voor hem, zijn ellebogen op zijn knieën te duwen en te voet met elkaar te duwen. Houd deze houding gedurende 5 minuten. Alle oefening is 8-16 keer herhaald voor elk been.
Verwijder de "oren" de heupen
De buitenzijde van de dij slecht uitwerking door de aanwezigheid van cellulitis lagen, betekent dat het aantal herhalingen vast moeten zijn - 10-25 bewegingen voor elk been.
Liggen op de vloer, draai naar rechts, til je je linkerbeen recht omhoog zo hoog als je kunt, dan langzaam lager. Doe hetzelfde door de positie van het lichaam. De poten kunnen worden gebogen op de knieën.
Recht staan, buigt een been platte kant. Werken door middel van beide benen. Vul het complex zich uitstrekt - zittend in de lotushouding, steek je benen, hoofd een beetje verder. Net rek de spieren van het andere been.
Ontlucht de billen
Krijgen op handen en voeten, til je rechterbeen gebogen bij de knie, en weerzinwekkend zo hoog mogelijk - herhaal 50 keer. Hetzelfde geldt voor het andere been. U kunt de positie veranderen - Sta op en strek je benen, één bocht bij de knie en neemt haar mee terug, de vaststelling van de spierspanning.
Vanuit een staande positie met een lunge vooruit, het tweede been gestrekt terug, richten zich op de teen - squat, te verhogen en onderlichaam. Help jezelf schrijdt handen. Opstaan, strek de steunpoot. Verander de positie en het werk door het andere been spieren.
Strek, zittend op de vloer. Kantel de romp naar de benen gestrekt met elkaar verbonden.
Dijbeen swing squats - lunges, handbewegingen of weging toe te voegen in de vorm van een halter. Kaviaar Trein stijgt op tenen en neer op zijn hielen. Rekken hen, het trekken van de sokken op de grond zitten met gestrekte benen.