Als je wilt afvallen, zich te ontdoen van een paar centimeter in de taille en heupen, het versterken van uw buikspieren, moet je geduld hebben. Opleiding moet regelmatig zijn. Daarnaast adviseren deskundigen om speciale halters van verschillende gewichten, een mat en andere dingen te kopen. Het is ook belangrijk om speciale kleding te kopen voor de kracht belastingen. Voor dit doel, perfect voor elke stof die goed ademt en absorbeert zweet.
Zo wordt de voorbereiding voltooid. Nu moet je een schema van de klassen te maken en goed te kijken naar het. U kunt beginnen met drie trainingen per week, van elkaar gescheiden door een rustdag. Merk op dat een betere engage vooraf bepaalde klok (11-13 of 17-19). Maar om de geselecteerde set van oefeningen gebruiken mag niet meer dan 3-4 weken. In de toekomst, experts raden om de belasting te verhogen.
Elke les begint met een warming-up:
Hardlopen in de plaats voor 2-3 minuten;
Torso in verschillende richtingen voor 3-5 minuten;
Mahatelnye handbewegingen.
Om de spieren van de billen te maken en dijen elastischer, moet je regelmatig doen de volgende oefening: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter zijn hoofd teruggespoeld en beginnen te hurken. Zo is het onmogelijk af te rukken je voeten van de vloer. Beter je hurken is niet erg laag, maar het klopt. Verminder heupen, kunt u aanvallen gebruiken op één been.
Als u wilt de borsten stevig en hoog te houden, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan speciale oefeningen. In het bijzonder: gaan liggen op de bank, naar boven, neem halters en til ze boven zijn hoofd. Het verspreiden van zijn handen uit elkaar, proberen om het zo laag mogelijk te maken. Kijk uit voor de ademhaling.
Geef je taille een gladde vorm op de volgende manier. U krijgt 1, 5 meter stok, die op de schouders moet worden gezet nodig. Dan, die het reservoir handen, leun naar voren en naar de zijkant.
Om dit doel te bereiken, moet u ook volgen een speciaal dieet voor een wandeling in de frisse lucht, neem vitamines, enz. Binnenkort krijg je een mooi slank figuur.