Fruit eten, maar probeer het te doen in de ochtend, wanneer het proces van de spijsvertering is de meest intense, omdat in veel vruchten veel suiker bevatten. Eet meer verse groenten groene en rode kleuren. En proberen om de verleiding te weerstaan om te eten voordat de zending om te slapen. Maar het ontbijt mag niet worden verwaarloosd. Zelfs als je niet wilt of geen tijd hebt, jezelf dwingen om normaal te eten, zal het u toestaan om te veel eten in de avond te vermijden.
Als er geen contra, proberen om minstens 7-8 glazen water per dag te drinken. Kan vervangen een deel van het water groene thee.
Tot de taille vetlagen vereist intensieve lichamelijke activiteit te verwijderen. Nou, als je de tijd om te zwemmen, joggen of ga regelmatig fietsen of skiën. Maar als de tijd voor sport gedeelten niet, uit te werken in ieder geval thuis. Voor het trainen van schuine buikspieren ontwikkelde een aantal eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen. U kunt elk van uw keuze te kiezen.
Elke dag doen stretching. Om dit te doen, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en sleep je handen omhoog, overbelasting van de spieren van de buik. Het versterkt de rug en de buik.
Minstens een half uur per dag twist hoepel - deze oefening getest generaties vrouwen, en toch niemand ooit teleurgesteld. Draaiende hoepel, die je uitoefent alle buikspieren. Op dit moment wordt de belasting gelijkmatig verdeelde hen, maar een soort massage, aan lichaamsvet.
Dagelijks springtouw. Werk je beenspieren, maar ook op de maag tegelijkertijd zhirok rastryasete.
Strek op, deed zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen - aan de zijkanten. Allereerst moet je doen leunen naar links en naar rechts, draai dan aan de kant van de zaak, het tempo en het aantal herhalingen te kiezen. Vervolgens uit dezelfde stand van zaken naar voren leunde met zijn rechterhand aanraken van de linker voet, linkerhand - de rechtervoet.
Ga op de grond, benen uit elkaar. Leun naar links, in een poging om rechterhand over zijn hoofd aan de teen van de linkervoet te bereiken. Dan doe het zelfde helling naar rechts. In deze oefening, gespannen spieren van de benen en buik.
Ga op je rug. Zette zijn voeten op de grond, armen recht. Om zo te buigen dat de hand aan de hiel te bereiken.
Liggend op de grond, buig je knieën, handen achter je hoofd interlock. Span je buikspieren en draaien, iets omhoog, in een poging om de rechterknie linker elleboog aanraken en vice versa. Vertraagd door een paar seconden in een gespannen situatie.
Het zal heel goed zijn als de oefening voor de zijkanten en taille massage u aanvullen deze probleemgebieden, evenals zeewier.