Gevoel een sterke stijging van de sterkte, kunt u overgaan tot het belangrijkste deel van gymnastiek. Ga liggen op de vloer, ga dan naar de kant, en, met de nadruk op de hand, buig één been bij de knie en plaats deze op de grond. Het andere been, begint langzaam te verhogen zo hoog mogelijk. Herhaal de oefening moet tot 10-15 momenten. Tegelijkertijd is het belangrijk dat de dijspieren actief waren, en ze voelde de belasting. Wanneer deze voorwaarde niet voordoen, moet de uitoefening 10-15 keer herhaald. Na de tweede benadering wordt omgedraaid naar de andere kant en ga verder met de oefeningen te doen op de andere voet.
Rusten een beetje en houd de sportschool. Ga zitten, leun achterover, steunend op zijn ellebogen. Benen trek jezelf. Ze moeten stevig worden vastgehouden aan elkaar. Begin dan langzaam je knieën te verhogen uit elkaar, in een poging om de voeten bij elkaar te houden.
Doe deze oefening langzaam en voorzichtig. Dit zal helpen blessures en verstuikingen te voorkomen. Eens maakte de eerste 10 herhalingen, moet je een pauze te nemen en ontspannen de spieren. Dan kunt u een tweede benadering te maken.
Werk af met een reeks oefeningen weinig respijt. En ga dan verder naar de volgende stap. Behoud van dezelfde positie op de vloer, leunen op je rechter elleboog. Beide benen tegelijkertijd proberen zo hoog mogelijk op te heffen. In een benadering is om ten minste 15 verende bewegingen te doen.
Als je de oefening doet voor de eerste keer, het is 10 keer zo zou voldoende zijn. In de daaropvolgende aanpak het aantal bewegingen geleidelijk moet worden verhoogd.
Zo is de belasting van de spieren geeft het effect vetverbranding aan de binnenzijde van het bovenbeen, en de vervanging van de spiermassa.