Ontlucht de rugspieren. Engage met gewichten - dit zal u toelaten om groot succes in een korte tijd te bereiken. Neem in elke hand halters, rechtop staan, voeten regelen - uw hand op te steken aan de zijkanten, zonder te buigen bij de ellebogen. U werkte de spieren van de rug en schouders. Vanuit deze positie, hef je je armen met halters in de hand en breng ze voor u - het werk van de borstspieren, degenen die de borsten te ondersteunen.
Om te oefenen in rugligging, zal je sport bankje nodig. Ga liggen op haar rug, til je straight armen met gewichten - bocht en plooi komen ze bij de elleboog. Maak verschillende benaderingen. Rollen over op je buik en onderarmen met halters op de vloer - til ze, trekken aan de oksels, en lagere langzaam, niet gooien.
Omrollen weer op zijn rug, aan de kant recht armen met halters, buig je benen op de knieën. Kranen handen achter zijn hoofd en rug uit.
Pak een stoel en zet je erin met één hand - de andere neemt het gewicht en buig het, het trekken van de halter naar de oksel. Herhaal de oefening 20 keer, voorzichtig de vaststelling van hun gevoelens - je moet voelen de spieren sterk geworden. Doe hetzelfde en anderzijds, veranderen de drager.
Ga rechtop staan, de handen met halters laat los hangen - overbelasting spieren, uitbreiden van uw handen palm-to-face en draai ze om de schouders, buigen bij de ellebogen. Herhaal 5 keer. Dan strek je armen naar voren met gewichten en lopen dwars beweging - "schaar". Ellebogen gebogen onmogelijk.
Ter versterking van de borstspieren, push-ups doen behulpzaam - van de grond of van de muur. Alle oefeningen moet heel langzaam gebeuren, de vaststelling van zijn gevoelens. Spieren wel moe zijn, anders kan de voordelen van de oefening niet. Belangrijk om regelmatig - duurt 3-4 keer per week. Workout afwerking contrast douches en slijpsel.