Voordat stretching se doe een beetje training, je spieren opgewarmd. U kunt lopen, maken de pistes, sit-ups, meerdere malen op en neer de trap te krijgen op en neer op een bankje met haar, enz. Als het huis te hebben een oefening apparatuur, kunt u uit te werken voor vijf minuten op hen.
Houd in gedachten dat elke oefening is minstens 30 seconden en verschillende benaderingen. Elke beweging moet langzaam, en de belasting wordt geleidelijk verhoogd. Het bereiken van een maximale spanning van de spieren, het verblijf in de gekozen positie en dan terug naar de uitgangspositie. Probeer niet te rekken door geweld als pijn voelde onmiddellijk stress te verminderen. En een heel belangrijke regel: doe regelmatig stretching.
Een set van oefeningen kunnen heel verschillend zijn en zijn afhankelijk van wat je wilt naar de spieren te rekken. Besteed aandacht aan een aantal van hen.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en steek je handen boven je hoofd. Strek zonder de hoorn van uw hielen van de vloer. Leun dan naar voren, in een poging om je vingers aan te raken om de vloer of schoenen.
Hief zijn handen boven zijn hoofd draait naar beneden naar de andere heup.
Krijg een arm terug naar de messen, en de andere bocht boven je hoofd en trek naar achteren eerste. Probeer verbinding te maken met beide handen in een "lock".
Ga rechtop staan en neem vervolgens een been stuwkracht ver naar voren. Het andere been recht. Probeer om zo hurken dat de knie rechte pijp was zo dicht mogelijk bij de grond. Hetzelfde geldt voor het andere been.
Zet een voet op een krukje of stoel. Houd je rug recht, leun naar voren zo ver mogelijk. Dan veranderen benen. Begin met een lage stand, geleidelijk verhogen van de hoogte.
Van liggende bocht het linkerbeen en trek hem omhoog en naar rechts; Doe hetzelfde met de rechter voet.
Ga op de grond en buig je knieën; sluit de voet. Leun naar voren zo laag mogelijk, waarbij je je rug recht, proberen de knieën zakken.
Liggend op zijn buik, met de nadruk op de handen en onderarmen langzaam hef je hoofd en schouders op. Kromt zijn rug. Tijdens elke volgende training, probeer geleidelijk verhogen van de tijd waarin je je rug gebogen in vorm, aantal herhalingen, en de afbuiging hoek van de romp van de vloer te houden.
Zitten op een stoel aan de achterkant. Zonder dat je je voeten, draai de romp en greep de achterkant van beide handen. Met kop en schouders moeten worden ingezet, zodat je voelt de spanning in de spieren. En dan om de beurt naar de andere kant.
Draai je hoofd naar links zoveel mogelijk, terug naar de beginpositie en zet het precies goed. Je moet de weerstand naar de spieren te voelen.
Binnen een paar maanden van uw rekken zal verbeteren. U zult het bereiken van een niveau van flexibiliteit, gedroomd, maar als je wilt dat je lichaam om gezond te blijven, blijven doen stretching oefeningen elke dag.