Je benen breder, til de armen boven het hoofd, vingers interlock met elkaar. Met een uitademing, buigen zijn hele lichaam precies goed, inspiratoire opkomst. De volgende keer dat je uitademt, doe leunen naar links. Voeren 15 hellingen aan elke kant.
Ga op je rug, handen gezet onder het bekken, benen recht omhoog. Op de inademing, onderbeen tot zijn recht, rug op de grond, niet vrij te geven. Op de uitademing, til ze op. Met de volgende ademhaling, zet uw voeten op de grond links. Herhaal de oefening 16 keer.
Leg je handen achter je hoofd, trek de benen op de grond. Op de uitademing, tillen van de vloer lichaam en benen, buig je knieën en point-to-face. Zodat je een pose te nemen "van een kind in de baarmoeder." Op de inademing helemaal zonk naar de bodem. Doe deze oefening 12-15 keer.
Benen gebogen knieën, hielen zet dichter bij de heupen. Op de inademing, til de voet van de vloer en leg ze op de rechter dij, knieën wijzen van u af. Houdt u er rekening mee dat de benen niet zomaar rechts en trek de knieën naar beneden. Op de uitademing, terug naar de vorige positie. Inspiratoire Draai naar links. Presteren 25 bochten in elke richting.
Nu moeten we alle spieren van de taille te trekken. Ga op je buik, legde zijn handen om haar schouders, benen, trek iets uit elkaar. Neem een adem en beginnen om het lichaam te verhogen van de vloer, het strekken je ellebogen. Verblijf in een comfortabel niveau voor jezelf. Hou deze positie gedurende 15 seconden. Op de uitademing, liggen op je buik. Zit op de hielen van de billen, lager uw bovenlichaam op de grond, trek je schouders naar beneden en ontspan volledig.