Je lessen moeten beginnen en eindigen op een loopband of op een simulator "fiets". Begin opleiding gebruikmaakt van een simulator tien tot vijftien minuten op de "easy" modus, aan het einde van dezelfde opleiding, de "vetverbranding" of "ragged" ritme, dat is een combinatie van lichte en middelmatige belasting, twintig tot dertig minuten.
Volg het standaard programma van het werk op de kuitspieren - liften barbell op tenen, trainer voor het kalf, evenals de andere mogelijke ups op een been met een verslechtering. Gebruik lichte gewichten, presteren twintig herhalingen in elke set, in een poging om elke oefening zo snel mogelijk uit te voeren. Richten zich niet op de spierspanning, uw primaire doel - om de oefening met maximale snelheid doen.
Voer ook een trainingsprogramma springtouw. Voeren honderdvijftig springt dagelijks, geleidelijk verhogen van het tempo en proberen om de oefening te doen voor u met maximale snelheid.
Als je tijd hebt, meld je aan voor fitnesslessen, step aerobics of. Moet een maximum van aërobe oefening om direct het lichaam om vet en bestaande spiermassa verbranden.
Beperk uw dieet. Uitgesloten van het eiwit shakes, als je ze neemt, beperken zich in vlees, vis, meel, zoet en vet. Vergeet niet dat, ongeacht het bedrag en de intensiteit van de oefening, als je niet je lichaam te beperken in eiwitten en vetten, het resultaat kan heel snel komen. Daarentegen is de combinatie van een beperkt dieet en intensieve training helpen in de vroege uitvoering van de taak.