Train je eieren in dezelfde dag, bij de uitwerking van zijn voeten. Train ze na de quadriceps, bilspieren en hamstrings benen, neem een pauze van vijf tot tien minuten. Dit zal uw voeten tijd om te herstellen voor een volledige studie van de kuitspieren te geven. Stel een stabiel platform hoogte van vijftien tot twintig centimeter. Zet op de schouders van de bar en staan op het perron op zijn tenen. Klim op je tenen zo ver zo langzaam mogelijk, uitpersen met inspanning kaviaar in het laatste punt van herstel. Je moet een minimum van twintig herhalingen uit te voeren, dus kies een werkende gewicht, respectievelijk.
Gebruik de simulator om de kuitspieren te bestuderen. Staan zodat de nadruk lag op je onderrug en pak de handgrepen. Met de macht om de set met alleen eieren gewicht te heffen. Doe deze oefening langzaam, met de nadruk op de beweging van het projectiel. Houd de spieren in constante spanning zonder versoepeling van het kalf voor een tweede. Presteren ten minste achttien herhalingen in elke set.
Als laatste oefening, gebruik maken van de liften op één been. Staan op het platform voor de opleiding van het kalf op een been, de andere verscholen onder hem en met een halter. Til langzaam op tenen, met de kracht spannen een kuitspier benen. Het laatste punt van de stam van haar strijd, en dan langzaam dalen. Maak drie of vier benaderingen veranderen voeten na elke benadering volledige uitval van de spieren.