Voor het uitvoeren van de eerste oefening rechtop zitten, leg je hoofd met beide handen aan beide zijden in de temporale gebied. Trek de nek omhoog. Inspiratoire draai je hoofd naar rechts, waardoor het moeilijk is voor de beweging met zijn handen. Doe oefening om de linker kant en herhaal aan elke kant heeft vier keer.
Leg je handen, geketend aan het kasteel, aan de achterkant van het hoofd. Probeer je handen achter zijn hoofd en handen bewegen zich te verzetten. Ontspan en herhaal acht keer.
Plaats uw rechterhand op hetzelfde oor, en zette druk op hem. Verzet tegen zijn hoofd en houd deze recht. Ontspan en herhaal aan de andere kant. Voer deze oefening vijf keer in elke richting.
Zitten aan de tafel en zet gebogen bij de ellebogen naar hem. Je nodig hebt om te rusten tegen de palm van zijn voorhoofd. Inspanning uw nek, duw voorhoofd op zijn hand.
Stretching hals zo belangrijk als de belasting van de spieren. Langzaam til je je hoofd omhoog terwijl het in-en uitademen, zakken. Herhaal zeven keer. Volg de bochten van de nek naar de kant. Eerst met de adem, draai het hoofd naar rechts, dan houd het op het maximale punt. Tel tot vijf en adem uit, terug naar de beginpositie. Op dezelfde manier, draai je hoofd naar links. Maak oefening vijf keer in elke richting. Lagere kin op zijn borst en beginnen om cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit te voeren, langzaam uit de kin naar de rechter schouder, duw het hoofd terug, dan naar de linker schouder en rug tot aan zijn kin. Maak vier termen in de ene of de omgekeerde richting. Wees voorzichtig bij het terug kantelen van het hoofd. Pijn mag niet voorkomen.
Deze oefeningen zullen helpen versterken nekspieren en te ontspannen hen. Ze zijn goed te verlichten vermoeidheid veroorzaakt door zittend werk, en verhoging van de toon van de baarmoederhals.