Oefening kunnen zeer divers zijn, het kan worden wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, gymnastiek en meer, hier kunt u de meest geschikte optie klassen dat u tevreden zult zijn kiezen.
Juiste ademhaling in sportieve activiteiten:
Tijdens de oefening is heel belangrijk om goed te kunnen ademen, zal het energie te besparen en maken de training zo nuttig en gezond. Met sterke spierspanning moet je adem in te houden, omdat in dit geval de borst kan sterk krimpen, en dit moet niet worden toegestaan: het is noodzakelijk om diep adem te halen, strek de borst en adem uit maximaal ontspannen, het uitspreken tegelijkertijd eenvoudig te kreunen.
De berekening van de pols tijdens de oefening:
Als u weet dat uw hartslag in de normale toestand, kan het gemakkelijk berekenen van de optimale belasting van het programma, jezelf niet gekwetst door overmatige lichaamsbeweging. Puls in de normale toestand bij gezonde mensen is tussen de 60-90 slagen per minuut.
Bij de berekening van de pols kan de volgende formule gebruiken: 260 in mindering gebracht op uw totale jaren, dan is dit getal is deelbaar door 2, en uiteindelijk resulteert nummer is uw minimale hartslag voor de opleiding. Om calorieverbranding tijdens oefening moet licht toenemen dit cijfer, maar in dit geval te bereiken, kunt u het gewenste effect en profiteren van de lessen te krijgen.
Lichamelijke activiteit en de bloeddruk:
Verhoogde bloeddruk, evenals de hartslag tijdens het sporten is een goede training voor de hartspier en de bloedvaten. Meestal na een training is een daling van de druk en de hartslag, de persoon voelt zich slaperig, dus op dit moment is het aanbevolen om kruidenthee en vruchtensappen drinken om op te vrolijken een beetje.
Bij regelmatig geoefend, raakt het lichaam gebruikt om een dergelijk regime en de toestand van slaperigheid optreedt. Men mag niet vergeten dat alleen regelmatige oefeningen kunt u het gewenste resultaat te bereiken, maken een figuur slanker en aantrekkelijker te maken en het verbeteren van hun gezondheid.