Ga op je rug, legde zijn handen achter zijn hoofd, tenen, trekt voorbij. Op de uitademing, buig het rechterbeen op de knie en draai het aan haar borst. Inspiratoire strek je been, vast te houden boven de vloer. Terwijl je uitademt, til het been loodrecht op de vloer. Inspiratoire lager uw been op de grond. Presteren ten minste 20 herhalingen. Doe dan de oefening linkervoet.
Ga op je rechterzijde, plaats je handen als je comfortabel om de balans te houden zijn. Op de uitademing, til je je linkerbeen omhoog, wijzen de teen zelf. Doe voet op en neer beweegt, zonder volledig te laten vallen op de grond. Maak 40 - 50 liften, en herhaal met het andere been.
Ga op je rug, handen achter zijn hoofd teruggespoeld, benen optillen, stuurt de sokken zelf. Op langzaam de inademing, verspreid benen uit elkaar, adem uit in hetzelfde tempo snuifje. Volg de beweging voor 4 minuten.
Leunend op zijn ellebogen achter zijn rug, zijn benen gebogen knieën en draai aan de borst. Op het inademen trekt de benen van de vloer, uitademt, buig je knieën opnieuw en stuur ze naar hem. Maak oefening 20 keer.
Zonder dat de oorspronkelijke positie, voert u de volgende oefeningen. Trek de vloer rechterbeen, links terwijl u de borst. Vervolgens tegelijkertijd beginnen aan het rechterbeen op de knie buigen en strekken links. Dat is, verandert de positie van de voeten afwisselend, het strekken dan rechts, dan links voet. Doe deze oefening voor 2-4 minuten.
Ga op je buik, legde zijn handen onder de wenkbrauw. Op de uitademing, til je je rechter voet van de vloer, houd het een beetje in die positie. Inspiratoire lager uw been op de grond. In de komende uitademen, til je je linkerbeen omhoog. Voeren 30 liften elk been.