Techniek rotatie hoepel
De praktijk blijkt, niet allemaal in staat zijn om de hoepel correct draaien. Om zo de maximale belasting op de taille te geven en niet onnodige stress te creëren in de rug. Sterker nog, sommige van onze nationale atleten aan de zijkanten en in de taille blauwe plekken stond, gratis opleiding voort te zetten. Daarom hebben we wendde zich tot de deskundigen die sprak over de juiste techniek van de rotatie van de hoepel op de taille. Het is het beste om te repeteren in de voorkant van een spiegel, zo lang totdat je allemaal automatisch gedaan.
1. Uitgangspositie: benen noodzakelijkerwijs samen, hand in hand, of achter het hoofd, rug recht vooruit. Als de benen wijd uit elkaar, heb je niet genoeg van krijgen om effectief te werken taille spieren. In het werk onmiddellijk verbonden dijen, billen, en een volledig assortiment van kleine taille is niet zeker.
2. Taille beweging moet rustig, ritmisch zijn, in ieder geval, niet schokkerig, niet om je rug te kwetsen.
3. Het is niet nodig om heen en weer draaien om een rotatie in wijzerzin.
4. De amplitude van de rotatie, dat is, taille cirkel moet zo klein mogelijk zijn.
5. Het is alleen nodig om de taille, borst draaien en billen zijn niet betrokken!
6. Draai op een lege maag! En het zou goed zijn om een aantal pre-ademhalingsoefeningen doen om "uit te schoppen" de overtollige lucht uit de maag en laat de spieren beter doorgewerkt worden.
7. Ademhalingsoefeningen zal elke passen. Probeer bijvoorbeeld de volgende oefening. Large lang "het membraan" uitademen als een opgeblazen ballon, zonder inspiratie. Dan door de neus met de mond gesloten, een grote adem, als een stofzuiger zuigen in de lucht. Daarna blaast alle lucht. Dit alles gebeurt zonder pauzes. Het volstaat te 3-4 keer.
Termopoyasov
Termopoyasov voor gewichtsverlies antwoord op de tweede vraag: hoe de resultaten te verbeteren. Velen van ons denken niet aan fitness training zonder. En terecht. Hij is als een lokale mini-sauna helpt zich te ontdoen van overtollige centimeters in de taille. Het ondersteunt ook de rug en buik.
Maar als je het dragen tijdens torsie van de hoepel, zodat je jezelf kunt beschermen en pijnlijke kneuzingen die vaak gepaard gaan de eerste keer bezetting.
By the way, zoals aanbevolen door de deskundigen in de klas met het zweet van gifstoffen. Daarom moet de riem zo vaak worden gewassen mogelijk.
Disk gezondheid
Een andere oefening voor de taille - een drive gezondheid. Misschien is een van de eenvoudigste en meest beschikbare simulatoren, kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden en lichaamstype.
Laad het zelf te definiëren. Hoe meer energetisch bezig -Themes meer calorieën verbruikt en intensief uitgewerkt schuine. Zeer goed te gebruiken voor de lessen met een hoepel rijden warmt de spieren. Maar je kunt het gebruiken als een standalone simulator. Het belangrijkste ding - regelmaat. Elke dag gedurende 15-20 minuten of om de andere dag tot 30. Door de manier, alleen maar om zichzelf op te vrolijken na een lange zitting, het verbeteren van stemming of stress - is over het algemeen voldoende en 2-3 minuten.
Wat zijn de voordelen: naast de versterking van de spieren van de buik, de disc neemt de beweeglijkheid van de wervelkolom, verbetert de bloedcirculatie, vermindert het gewicht, en zelfs verbetert intestinale motiliteit door interne massage.
Veel gezondheid schijven hebben ook een speciale reliëf oppervlak, een bijkomend effect op het hele lichaam. Deze vorm van acupressuur op de voet heeft een algemene Gezonde Effect - omdat we weten dat er punten op de stupa, die verantwoordelijk is voor het werk van de belangrijkste organen. Bijkomende stimulering van deze punten verbetert de prestaties van het gehele organisme, waardoor toon en kracht.
En, natuurlijk, moet worden opgemerkt dat de gezondheid aandrijving is geschikt voor de compacte en stelt u in staat om het pand te gebruiken met elke metrazhom- zelfs in de keuken tv kijken, hoewel op het bureaublad tijdens de lunch.
Laten we een overzicht van de verdiensten van de gezondheid van de schijf:
- Verbetert de prestaties, verbetert de stemming, vermoeidheid vermindert snel.
- In het algemeen, heelt het lichaam door de werking van acupunctuurpunten op de voet.
- Ontwikkeling van het evenwichtsorgaan (bewegingscoördinatie)
- Effectieve gewichtsverlies (het maken figuur slank en afgezwakt)
- Versterking van de schuine.
- Verbeterde flexibiliteit van het lichaam.
- Het opwarmen van de spieren voor lange beroepsopleiding.