Vandaag, wijdverspreide een paar termen die roepen voor gymnastiek intieme spieren:
- Kegel oefeningen, Kegel of "pinnen";
- Vumbildingom (ontwikkeling van de vaginale spieren gecontroleerd);
- Imbilding (ontwikkeling van intieme spieren).
Kegel oefeningen is vernoemd naar de Amerikaanse arts Arnold Kegel, die het ontwikkeld. De tweede en derde termijn zijn voorgesteld als een mechanisch ingenieur VL Muranivskogo ontworpen voor intieme turnen trainer.
Het merendeel van de oefeningen voor de opleiding intieme spieren zijn vrij eenvoudig, en de uitvoering ervan niet veel tijd in beslag nemen. Begin oefeningen voor intieme spieren de beste training met ingang vaginale spieren. Hiervoor in het proces van het legen van de blaas proberen meerdere malen urineren vertragen. Spieren die tijdens gespannen, en moet worden getraind.
Voor training ingang vaginale spieren zijn beste Kegel oefeningen (kan gedaan worden staand, zittend of liggend):
1. Maximum invoercapaciteit knijp de spieren van de vagina en perineum. Hou ze in deze staat gedurende 10 seconden. Daarna kunt u ontspannen je spieren. Na 10 seconden, en dan zet ze vast. Alternate spanning en ontspanning voor 5 minuten.
2. Snel knijpen en ontspannen de spieren van de vagina met een interval van 1-2 seconden gedurende 3-5 minuten.
3. Iets draai de spieren van de vagina ingang, wacht een paar seconden. Draai vervolgens de spieren een beetje moeilijker. Wacht 3-5 seconden en spannen de spieren zoveel mogelijk. Herhaal de oefening in omgekeerde, geleidelijk aan het ontspannen van de spieren. Voer elke oefening minstens 20 keer.
Tijdens Kegel oefeningen, probeer niet om de buikspieren, billen en dijen spannen. Voor de beste resultaten is het wenselijk deze oefeningen meerdere keren per dag voeren.
Zeer efficiënt te kunnen ontwikkelen intieme spieren te trainen vumbildinga met de bal. Speciale simulator voor training vumbildingom kunnen worden aangeschaft via het internet. Als dit niet mogelijk is, kunt u vaginale ballen kopen bij elke winkel producten voor volwassenen.
Trainen intieme spieren wordt uitgevoerd met de bal tijdens het staan. De bal moet eerst vetsmeermiddel.
Voer de bal in de voorkant van de vagina, proberen om het te voelen. Om dit, gespannen te doen en ontspannen de spieren van de vagina ingang met wisselende intensiteit. Wanneer u begint met een goede bal in de voorkant van de vagina te voelen, haal diep adem en probeer de bal te duwen net boven de spier. Als je het te krijgen, proberen om de bal terug naar de vestibule duwen.
Zodra je leert om de spieren van het voorste en middelste deel van de vagina te controleren, proberen om de bal te duwen om het einde van de vagina. Dan proberen om de bal top van de vagina te duwen, waardoor het uit kan vallen, terwijl de input vaginale spieren.
Ten eerste kan deze oefening niet worden verkregen, maar met de tijd leer je vrij te bewegen de bal op en neer en zelfs van links naar rechts.