Uitstekende resultaten kunnen worden bereikt met behulp van eenvoudige en vertrouwde oefeningen - squats. Het is heel gemakkelijk te oefenen: squat kan zowel thuis als op het werk. Het aantal sit-ups - op uw discretie, maar niet op het punt van uitputting. Alleen doen ze elke dag nodig hebben.
Een andere effectieve oefening voor de dijen zijn lunges. Het is ingewikkelder dan squats. Als u nog niet gespeeld sport, te beginnen met vijf lunges op elk been. Breng voorzichtig aan vijftien schoten.
Techniek van dergelijke aanvallen: Sta rechtop en neem een stap vooruit, te beginnen met de rechtervoet. Wanneer u de vloer raken, hoe lager de linker knie naar beneden zo laag mogelijk. Terug naar de rechtop en doe hetzelfde met het andere been longe.
Zeer effectieve oefeningen voor de heupen - kicks. Daarnaast zal u versterken van de bilspieren. Wij bieden u twee soorten schommels.
Mahi op handen en voeten. Krijgen op handen en voeten, waarbij je je rug recht. Doe mahi rechtgetrokken rechter of linker been, in een poging om zijn been te tillen zo hoog mogelijk. Als u wilt om de belasting te verhogen, doe het been aan de grond niet te verlagen. Op elk been voor 10-15 schommels.
Voet verplaatst naar de zijkant. Goed gepresteerd op handen en voeten. Til de rechter of linker been naar de zijkant, buigen bij de knie. Hefhoogte - billen. Vergeet niet om je rug te kijken - het moet niet buigen of knikken.
De volgende eenvoudige oefening voor de dijen en billen - de stijging van het bekken. Ondanks zijn eenvoud, deze oefening effectief.
Ga liggen op de grond, je knieën buigen en deze te plaatsen op schouderbreedte uit elkaar. Knijp de bilspieren en til je bekken, stoppen op het hoogste punt in de 5-7 seconden.
Als u nodig hebt om de zijkant van de heupen te versterken, wordt het bekken verminderd wanneer ze samen tillen je knieën, en toen verlaagd - echtscheiding. Plaats de kom op de vloer.
Door het uitvoeren van deze oefeningen elke dag, zul je uitstekende resultaten behalen. Het belangrijkste ding - het doel en doorzettingsvermogen.