Zwakke we nog steeds, creëren, meisjes ... Dus zou ik me zorgen over haar verborgen onder een laag Zhirkov pers (want ergens is hij nog steeds!), Als niet voor mijn man (door de manier, is regelmatig betrokken bij sportschool). Hij vond om zijn geliefde vrouw, hoewel een beetje lui in termen van fysieke activiteit, een goed programma van het internet, die werd genoemdDe ideale pers voor 8 minuten per dag. Dat is het wel wil ik het vandaag hebben in de pagina's van damesblad JustLady.
Tot mijn trouwe beginnen hij beoordeeld alle voorgestelde video "Perfecte Druk op 8 minuten per dag" oefening. Bovendien - alle persoonlijk getest en gecontroleerd, zo te zeggen, efficiency. Na dat uw CV vrouw uitgegeven, zeggen ze, kan worden ingeschakeld en er geen twijfel in gebruik. Wat betreft de verklaring "
ideale pers voor 8 minuten per dag"Zegt weddenschap: trein bij voorkeur ten minste twee keer per dag (ochtend en avond), maar de rest, het runnen van uw handen, en - ga Said als knippen Nou, ik denk dat mijn man net gaf goed middel. is het noodzakelijk om hem te hebben voor deze zaak sport een trendy pak het begin (niet in dezelfde oude leven een nieuwe start) en zelfs beginnen met trainen.
Voor de zuiverheid van het experiment metingen van zichzelf in de taille (om vervolgens vol trots opscheppen over verloren centimeter) om de tijd en plek om te studeren te bepalen. Hoewel beloven onsideale pers voor 8 minuten per dagMaar deze momenten ook, want we moeten eerst van de dag schema te snijden. Niet eten vóór of na de klasse (een uur) en dat huishoudens niet interfereren met hun 'individuele' uiteinden voorzien: strek de arm hier, een been daar bocht. Wil alleen maar zeggen: de eerste keer dat spieren deden pijn ondraaglijk - zeggen waarschijnlijk mijn griezelig "onsportief" verleden.
Maar ik verdroeg dapper, werkte regelmatig en geleidelijk zelfs geworden (geloof het niet!) Om te genieten van de training. Ja, en mijn buik begon te krimpen in omvang - wat meer podnazhmu, zie je, en druk aangekondigd. Laten we proberen het samen? Zal beginnen met liegen, dus je zal wat mat nodig. Zorg ervoor dat de ruimte voor de training ventileren - tijdens de oefening het lichaam nodig heeft frisse lucht. Elke training begint met een kleine warming-up: springtouw, doen kant bochten, cirkels en schommels handen. Bij elke oefening wordt gegeven ~ 45 seconden, in totaal - een ideale pers voor 8 minuten per dag, zoals beloofd makers van video.
De ideale pers voor 8 minuten per dag
1. Uitgangspositie: liggend, benen gebogen op de knieën (90 graden), de handen achter zijn hoofd. Beginnen om je bovenlichaam te verhogen tot de knieën - worden opgesteld op de borst (nek moeten proberen om recht te houden, om letsel te voorkomen). Onderrug van de vloer niet te scheiden!
2. a). Uitgangspositie is niet veranderd, alleen een beetje aan te passen de opheffing techniek: probeer de rechter elleboog naar linker knie te krijgen (been van de vloer).
c). Uitgangspositie is hetzelfde, veranderen de kant: nu worden getrokken linker elleboog naar rechter knie. Probeer te voelen de spieren werken en volg de juistheid van de oefening: Gebruik je hoofd niet naar voren kantelen! Het is moeilijk, maar wat te doen - vergeet niet ons doel:
ideale pers voor 8 minuten per dag.
3. Benen boven de vloer verhoogd (knieën gebogen op 90 graden) en worden getrokken recht armen tot aan de knieën. Probeer niet om onnodige bewegingen voeten te maken, alles wat nodig is van u - om zo dicht stijgen tot hen mogelijk te maken.
4. Uitgangspositie vóór (erg handig!), Maar nu til het bovenlichaam en benen gebogen op de knieën (hoek van 90 graden). Handen zijn vrij langs het lichaam, de voeten plat op de vloer. Verbreken van de onderrug van de grond - worden aangetrokken zijn knieën tegen zijn borst - keren terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Zet nu je knieën naar de rechterkant (rug op de grond), linker hand achter zijn hoofd teruggespoeld, de rechterhand is gratis langs de stam. Begin de linkerkant van de romp te tillen, de knieën van de vloer, niet loslaten. Dan veranderen de positie: benen lag aan de linkerkant, en lift maakt de rechterkant van de romp.
6. Blijf liggen, voeten plat op de grond, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Uitgestrekte handen, handen boven elkaar. Doe handen voorwaartse beweging en til het bovenlichaam. Probeer niet terug te krijgen zijn hoofd en drukte zijn kin op zijn borst.
7. Plaats de palm van je hand onder de billen, benen optillen en steek de voet. Slepen hun voeten, het opheffen van uw onderrug. Schouders van de vloer, niet open!
8. De startpositie in de tweede oefening complex "ideaal druk gedurende 8 minuten per dag." Alleen naar de opheffing verandering voor elke account: tijd - linker elleboog naar je rechter knie, twee - rechterelleboog naar je linkerknie. Voeren oefeningen in een snel tempo.
9. Zet de palm van de pers en beginnen om je bovenlichaam te verhogen. Voeten van de vloer, komt uit je kin naar je borst niet wordt ingedrukt. Dat is het - dit is de laatste oefening van het complex "De ideale pers voor 8 minuten per dag. "Ik wens u veel succes en snel in vorm te krijgen!
Svetlana Krutova