Probeer je schouders ontspannen te houden. Soms sommige vrouwen lijken gewoonte voorgevoel, of het nu op het werk of thuis. Als u dit merkt voor een fout, ontspan dan onmiddellijk uw schouders.
Een van de meest effectieve oefeningen om de juiste houding te handhaven: rechtop, probeer het blad door te duwen met de schouders weer bij elkaar te brengen. Je moet blijven in deze positie gedurende 10 seconden en daarna ontspannen. Herhaal deze oefening dagelijks minstens 3-4 keer. Dit versterkt uw rugspieren en niet geven weer traag.
De strijd om de juiste houding suggereert sterke buikspieren. Ze moeten ook worden versterkt. Om dit te doen, probeer dan de eenvoudige oefening "Cat". Krijgen op handen en voeten en buig de rug terwijl het zuigen in de maag. Graaf, in staat tot tien. Wanneer deze kop worden verlaagd. Dan buig de rug boog, terwijl het verhogen van zijn hoofd. Detecteren van de spanning in de spieren van de rug, tel tot tien keer de achterkant. Deze oefening wordt aanbevolen om 3-4 keer per dag te beginnen, en dan lopen tot acht herhalingen.
Er is een speciale oefening te helpen verlichten vermoeidheid van zijn schouders, waardoor een verminderde belasting van de wervelkolom. Hef je schouders naar je oren, het verblijf in deze positie gedurende 5 seconden, dan lager. Herhaal 3-4 keer.
Het is geen geheim dat een goede houding te vormen sterke rugspieren. Speciale kracht oefeningen zal helpen om de wervelkolom gezond te maken, het handhaven van de juiste houding en het verminderen van de kans op lage rugpijn. Het wordt aanbevolen om een eenvoudige push-ups doen of, indien mogelijk, oefening op speciale simulatoren. Merk echter op dat alvorens op yoga-oefeningen, moet u uw arts of een gekwalificeerde trainer te raadplegen.