In de categorie: Fitness: Tennis voor beginners
Diet (2 weken). Optie 1
Dit dieet is gebaseerd op het beperken van calorieën die je verbruikt met voedsel. Onmiddellijk moet ik zeggen dat het niet bijzonder hongerig, dus meer geschikt voor mensen die zich bezighouden met lichaamsbeweging, of in ieder geval zijn werk is niet verbonden met een permanente zetel in de stoel.
U kunt kiezen uit twee menu's, kunt u een van hen of alternatieve volgen.
Menu 1
Eerste ontbijt. Verse salade, roerei van 2 eieren, een kopje thee met melk zonder suiker.
Lunch. Kaas, bouillon heupen of een kopje thee.
Lunchtijd. Groente salade, soep bouillon met zuurkool, gekookte kip met groenten, bouillon heupen of gestoofde zonder suiker.
Afternoon tea. Een glas sap, melk of bouillon heupen.
Diner. Groente stoofpot, gekookte vis (100 g), een glas thee zonder suiker.
Voor het slapen gaan. Een kopje yoghurt.
Menu 2
Eerste ontbijt. Een portie van gekookt vlees (100 g), groene erwten, een glas thee zonder suiker.
Lunch. Gebakken appel of smeltkaas.
Lunchtijd. Groentesoep, gekookt water, groente salade, gekruid met plantaardige olie, gekookte vis, een glas compote.
Afternoon tea. Glas bouillon heupen.
Diner. Kwark, een kopje thee.
Voor het slapen gaan. Een kopje yoghurt.
Zoals je kunt zien, is de hoeveelheid porties niet beperkt (behalve eiwitproducten), maar kan de calorische waarde te verlagen, indien nodig, door het verminderen van koolhydraten eten porties. Eiwitproducten: vlees, vis, melk en melkproducten is het beter om de laagste vetgehalte kiezen.
Het eten van fruit en groenten die weinig zetmeel bevatten, ook niet bijzonder beperkt. Dat wil zeggen, tomaten, sla, radijs, greens, enz., Kunt u eten zo veel tevreden.
De hoeveelheid water gedronken per dag, wordt aanbevolen om terug te brengen tot 1, 5 liter per dag, gebaseerd op degene die je krijgt van soepen en maaltijden. Opgemerkt dat je mag groenten en fruit (niet-zetmeel) bevat gemiddeld 80% van het water, vis en vlees - 70%.
Zout per dag niet meer dan 5 gram en niet meer zouten voedsel tijdens het koken en het plaatdeel hebben. Feed is vereist 5-6 keer per dag, zoals aangegeven in de menu-opties, en beter als het dezelfde klok zijn.
Ontwikkelaars diëten beloven dat als je gewoon volgendieet gedurende 2 weken daarna U kunt 5-7 kilo's te verliezen.
Diet (2 weken). Optie 2
Voor degenen die niet bijzonder geïnteresseerd in sport, bieden wij een ander dieet voor twee weken. Het is duidelijk dat het strenger zal uitzien.
Dit dieet komen ook onder de naam "Braziliaanse dieet" en in strikte naleving van de beloften van overtollig gewicht te verliezen van 4-5 pond. Er moet drie keer per dag: ontbijt, lunch en diner. Beperkingen op de vochtinname is het niet.
Weekmenu ziet er als volgt uit:
Eerste Dag
Voor het ontbijt, lunch en diner, wordt u uitgenodigd om een gekookt ei 1, 1 appel te eten en te drinken 1 kop koffie (zwart, zonder suiker).
Dag twee
Dezelfde dieet.
Dag Drie
Ontbijt. Eieren, hardgekookt (2 stuks).
Lunchtijd. Mager rundvlees (100 g) portie van spinazie.
Diner. Een portie spinazie, 1 gekookt ei.
Dag vier
Ontbijt. 1 hardgekookt ei.
Lunchtijd. Gekookte vis (100 g), een middelgrote verse tomaat.
Diner. Eieren, hardgekookt (2 stuks), zwarte koffie zonder suiker.
Dag vijf
Ontbijt. 1 hardgekookt ei, een kopje zwarte koffie zonder suiker.
Lunchtijd. Twee gekookte eieren, een middelgrote verse tomaat.
Diner. Vis, gebakken op de grill (of bak zonder olie, bakken in de oven) - 100 g, 1 tomaat salade en 1 komkommer gekleed met azijn.
Day Six
Ontbijt. 1 gekookt ei, zwarte koffie zonder suiker.
Lunchtijd. Mager rundvlees (100 g), 1 mediumkomkommer.
Diner. Rundvlees (100g) gegrild (geen vet), zwarte koffie zonder suiker (1 kopje)
Zevende dag
Ontbijt. 1 hardgekookt ei, een kopje zwarte koffie.
Lunchtijd. Kip (poltushki, gebakken zonder vet), een verse tomaat, een komkommer.
Diner. Kip (het tweede deel van het karkas), 1 verse tomaat, 1 komkommer, zwarte koffie zonder suiker, 1 appel.
Aan het einde van de eerste week van het menu weer worden herhaald.
Alexander Panyutin
Vrouwen tijdschrift JustLady