Het zou naïef zijn te denken dat slechts ééndieet na de bevalling al uw problemen op te lossen. Degenen die willen snel weer in vorm, en moet niet vergeten over voeding tijdens de zwangerschap. Ieder van ons weet dat om gewicht te verliezen is veel moeilijker dan een gewone houden uw figuur, van tijd tot tijd te geven snoep of extra porties van gebakken aardappelen in de nacht. Daarom hebben we eerst uitleggen hoe om te eten tijdens de zwangerschap tedieet na de bevalling gaf eerder het gevolg.
Voeding tijdens de zwangerschap
U bereidt zich voor moeder geworden er terdege van bewust dat de verantwoordelijkheid voor de ontwikkeling en de gezondheid van het kind rust op uw schouders. Volgens sommige toekomstige moeders en vaders, moeten voeding zwangerschap in dubbele volume - een vrouw zou moeten hebben en voor zichzelf en voor het kind. Het is daarom bijzonder verantwoordelijk aanstaande moeders beginnen om goed te eten, te geloven dat op deze manier zullen zij zorgen voor de gezondheid van zichzelf en de baby. Het is een misvatting om die artsen worstelen, omdat het schade aan de zwangere vrouw en de ontwikkeling van de baby kan veroorzaken.
De belangrijkste suggesties over het eten in dit geval is praktisch advies gegeven door een gezonde persoon. Noodzaak tot matig eten, kleine porties om de 4-5 uur, niet eten voor het slapen gaan. De nadruk ligt op de kwaliteit van het voedsel. De voeding van zwangere vrouwen, en indieet na de bevallingMoet ook zo veel fruit, groenten, bessen en kruiden. Uitgesloten van de dieetvoeding smaakstoffen, conserveermiddelen, smaakstoffen enz. Zo weinig mogelijk moeten consumeren gebakken, gekruid met scherpe kruiden, zout. Maaltijden moeten worden afgewogen, dagtarief:
- 100-120 gram eiwit, 70-90 gram dat moet van dierlijke oorsprong;
- 80-100 g vet;
- 350-400 gram koolhydraten.
Het is belangrijk om te onthouden over calcium, fluoride en andere mineralen: eet zuivelproducten, en zeevissen.
Dieet na de geboorte (voor moeders die borstvoeding)
En dan, eindelijk, de langverwachte baby geboren was. Vraag over postpartum gewichtsverlies wordt steeds urgenter. Zelfs als je goed te eten tijdens de zwangerschap, kun je helaas niet ontsnappen uit een paar kilo, die het vrouwelijk lichaam in ieder geval, legt "in reserve". Daaromdieet na de bevalling voorkomen dat niet werken. Dan moet je geduld hebben, want degenen die streven naar een snelle gewichtsverlies, en zichzelf en het kind in de problemen kan doom. Vergeet niet dat ten minste 2 maanden, moet je niet gaan op een dieet helemaal niet, veel minder staking. Tijdens deze periode moet je kracht en energie te herstellen.
Dieet na de bevalling - Een vlotte zetten om al uw lichaam. Het eerste wat je kunt doen: het verminderen van de consumptie van vet. Afgeleid van voedingsvetten moet up niet meer dan een kwart van het totaal te maken. Eet vis of vlees een keer per dag tijdens de ochtend of middag maaltijd. Besteed meer aandacht aan verse, gestoofde en gekookte groenten die gegeten kan worden zonder angst. Pap en brood moeten eten binnen redelijke grenzen. Zaden, noten, snoep moeten worden uit de macht uitgesloten.
Zoals je kan zien,dieet na de bevalling gebouwd op een redelijke evenwichtige inname van producten. Haar belangrijkste verschil met andere diëten - het gebrek aan strikte regels. Zo'n goed idee om voeding te combineren met wat oefening, dan is het proces van het gewichtsverlies zal veel sneller en efficiënter te gaan.
Bijvoorbeeld dieet na de bevalling
Het dieet is goed in balans en kan gebruikt worden op lange termijn. Het dieet is ontworpen voor een dagelijkse inname van 1200 calorieën, als je eenmaal het gewenste resultaat te bereiken, voegt nog eens 500 calorieën. Vergeet echter niet dat een moeder haar baby borstvoeding niet minder dan 2000 calorieën per dag moeten krijgen.
Selecteer een van deze opties:
Ontbijt
Toast, tomaten uit blik - 100 g geraspte kaas - '12
Een middelgrote banaan, ontbijtgranen met melk zonder suiker - '25
Toast, een ei.
Toast, kaas - '25
Lunchtijd
Gepofte aardappelen - 150 g, kaas - 25 gram, tomaat, koolsalade, perzik of peer.
Twee sneetjes brood met zachte mosterd, een plakje ham, kaas - 25 gram, een kopje magere yoghurt.
Toast - 2 stuks, gekookte bonen - 125 g banaan.
Rauwe groenten met een magere yoghurt saus, citroensap en een theelepel boter, kaas - 12 g, broodje.
Diner
Kippenpoot zonder vel gegrild - 200 g, aardappelen in de schil - 125 g, gestoofde wortelen - 50 g, gekookte maïs - 50 g, squash, bonen, oranje.
Bloemkool en kaas - 25 g, groente salade, gekruid met citroensap, een banaan.
Spaghetti met saus - 75 g (droog gewicht vorm), gemengde salade, kaas - 25 g, appelmoes ingrediënten: mager rundergehakt - 50 g, tomaten, greens.
Vis steak op de grill - 100 g, aardappelpuree op magere melk - 75 gram, tomaten, sperziebonen, broccoli, yoghurt beker.
Lever op de grill - 100 g, aardappelen in de schil - 125 g bloemkool, sinaasappel, appel.
Snacks
Twee rollen, kaas - 25 g, tomaten.
Druiven, chocolade koekje.
Rol met spek en kaas.
Taart met jam.
Roosteren is het beste om brood te nemen met zemelen.Dieet na de bevalling impliceert het gebruik van producten met een vetgehalte, dus kaas, melk en yoghurt vetvrij moet zijn. Naar caloriearme salades en verse groenten gebruiken.
Dieet na de bevalling het is niet moeilijk grenzen, maar een manier van juiste en gezonde voeding. Heeft de gezondheid van de hongerstakingen in de eerste weken niet ondermijnen na de geboorte, heb geduld en verdraagzaamheid. Dan moet u in een paar maanden zul je het gewenste volume te vinden, en al snel in staat op eenvoudige wijze opnieuw gebruik maken van uw favoriete badpak zal zijn.
Tatiana Nikolaeva
Vrouwen tijdschrift JustLady