Ontspanningstechnieken kunnen worden onderverdeeld in verschillende groepen, elk met andere inhoud. De eerste groep omvatspierverslapping technieken.
Deze methode is ontwikkeld door E. Jacobson, die suggereerde dat tussen de toon van de skeletspieren en de negatieve emotionele opwinding in zijn verschillende vormen (dat wil zeggen, woede, angst, nervositeit, prikkelbaarheid), is er een directe link. Hij ontwikkelde speciale oefeningen, waardoor een persoon constant moet ontspannen de spieren. Ontspanning effect na een dergelijke opleiding is niet alleen om de spierspanning te verlichten, maar ook in het bereiken van ontspanning van de mentale toestand. Dat is het hele punt van dergelijke ontspanning technieken is dat stressvolle situaties en negatieve emoties oorzaak spierspanning, en door te leren om de spieren te ontspannen, stress kan verminderen. En bijdragenspierverslapping technieken.
Het beste van alles zijn in staat om alleen kleine kinderen te ontspannen - als je goed kijkt, ze slapen, kunnen we zien hoe ze ontspannen. Maar volwassenen, bruisende, druk aan het werk, vol van zorgen en problemen, hamsteren alle spanning, stress, negatieve emoties. Na verloop van tijd, maar ze worden geleerd om te ontspannen ... tv, computer, lezen en alle andere recreatieve activiteiten niet helpen om volledig te ontspannen. Zelfs de slaap wordt oppervlakkig, omdat de persoon niet eens kunnen ontspannen in de nacht. Als gevolg daarvan - in de ochtend voelt hij zich moe en lusteloos.
Spierverslapping technieken gebaseerd op het feit dat er een betere ontspanning na stress. Daarom is de opleiding in die techniek bestaat uit afwisseling van de maximale spanning in de spieren en de daarop volgende maximale ontspanning. Het voelen van de spanning verschil, uiteindelijk begint de man om de graad van ontspanning te onderscheiden. Met andere woorden, wanneer een persoon zich bezighoudt met spierrelaxatie, bereikt mentale ontspanning.
Relaxatie technieken die gebaseerd zijn op adem
Wanneer een persoon onder stress wanneer hij bang, boos of bezorgd over zijn ademhaling wordt krampachtige, oppervlakkig. Aangezien alle van het menselijk lichaam op dit moment is gevuld met negatieve emoties en ervaringen, de adem gewoon geblokkeerd hen. Wanneer een persoon kalmeert, zijn ademhaling wordt niet gehaast, zelfs. Dat wil zeggen, met volledige ademhaling opwinding verdwijnt en bereikte een staat van ontspanning. Daarom heeft elke persoon nodig heeft om te leren hoe te kunnen ademen (nadruk op het woord "recht"). "Hoe komt het, omdat we in staat zijn om te ademen bij de geboorte" - je vraagt. True, we weten allemaal hoe om te ademen, maar niet alles is correct gedaan. Ademhaling moet zijn opgeleid om het proces van inademing en uitademing niet alleen maar de borst, maar de onderbuik.
Ademhalingsoefeningen zijn zeer veel - je kunt doen yoga en ademhaling oefening met haar hulp, kunt u de moderne literatuur specialisten lezen.
Relaxatie technieken die gebaseerd zijn op de afbeeldingen
Beelden kan hebben op een persoon compleet andere effecten: sommige maken ons blij en energiek, terwijl anderen - heel triest. Het is belangrijk dat de persoon in staat om de afbeelding die hem zal helpen om een toestand van volledige ontspanning te bereiken was. Je verbeelding, kijk voor hetzelfde beeld en voel precies hoe het werkt voor jou. Misschien is het beeld van hoe je laten onderdompelen in een warm bad met geurige kruiden, of ontspannen op de zachte veren bed, omhult u met zijn tederheid en warmte, zal u helpen een staat van ontspanning te bereiken. Kortom, moet je proberen om zich onder te dompelen in een situatie dat u een aangenaam en gunstig effect op je hebben. Na verloop van tijd, als je vaak en met succes te trainen, je kan alleen maar voorstellen dat imago, en het lichaam spier-geheugen zal u helpen om ontspanning te bereiken.
En tot slot, een paarontspanningstechnieken van het damesblad JustLady. Kies een moment dat je bent alleen thuis, en niemand zal storen. Begin met je dominante hand: ontspan je hand, voel het, en dan de hele hand wordt warm en zwaar. Ga dan naar andere delen van het lichaam. Je voelt hoe je lichaam geleidelijk ontspannen. Deze eenvoudige oefeningen kunnen worden uitgevoerd, niet alleen thuis, maar ook op een andere plaats waar het mogelijk is gecompliceerde situatie.
Iedereen heeft hun eigen vindenontspanningstechnieken: Iemand helpen uitoefening van spanning en ontspanning van de spieren, anderen - ademhalingsoefeningen of verbale overtuigingskracht. Kortom, moet u uw weg naar de grootste ontspanning. Journal JustLady vestigt uw aandacht dat de oefening zal niet het gevolg van de eerste tijd om de maximale ontspanning. Pas na de training een persoon kan het vermogen van de minimale tijd om te duiken in een ontspannen toestand te ontwikkelen. Draag deze opleiding op minimaal 5 minuten per dag, en na verloop van tijd leert u hoe uit stressvolle situaties te komen met minimale verliezen voor u.
Alice Terentyeva
Vrouwen tijdschrift JustLady