Calorieën hangt af van uw levensstijl. Natuurlijk kan het niet hetzelfde voor de sporter en schrijver. Ieder mens heeft het minimum dat nodig is voor hem naar het normale leven. Als het lager is, dan is de persoon zal beginnen om gewicht te verliezen.
Bij vrouwen, de gemiddelde dagelijkse consumptie is 2000-3000 kcal per dag. Bij mannen is dit cijfer hoger is, bereikt cijfers in 2600-3300. Veel hangt af van de omvang van uw activiteit. Als je absoluut geen oefening, kan de calorie-verbruik van minder dan dit cijfer zijn. Als een last op een regelmatige basis te krijgen, dan de stroomsnelheid hoger zijn.
Bereken het aantal mogelijke afzonderlijke en onafhankelijk. Noteer alle handelingen die u verricht voor de dag. Vergeet niet om te slapen, het lezen van boeken, of enige andere vorm van recreatie. Immers, zij helpen u ook verliezen calorieën. Bijvoorbeeld, slaap verbrandt 46 calorieën per uur.
Houd een lijst van een paar dagen. En dan berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt. Vergeet niet om duidelijk te maken. Immers, bij het besturen van een auto, verlies je ongeveer 100 calorieën, en vracht naar - 1800. Het verschil is natuurlijk enorm. Er zijn vele methoden die het optimale verbruik per dag berekent (op basis van uw leeftijd, gewicht, levensstijl). Maar dit cijfer is approximate, is het beter om de berekening handmatig uitvoeren.
Om te beginnen met het verliezen van gewicht, moet je het verbruik te verminderen. In hoeverre aan u. Maar streng dieet te brengen slechts tijdelijk resultaat. Daarom is het beter om kleine dieet beperkingen te introduceren. Dan is het proces van het gewichtsverlies zal langzamer zijn, maar het zal langer duren.
Als u, integendeel, wil om beter te worden, verhogen de hoeveelheid calorieën. Het volume van voedsel geconsumeerd kan hetzelfde worden overgelaten, maar verhoging van de calorie-inhoud. Vervang bijvoorbeeld de appel op de druiven, rundvlees varkensvlees, donkere chocolade melk.
Weten hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag, kunt u gemakkelijk uw gewicht te beheersen. Dus, geen problemen met de figuur zal u niet.