Havermout, boekweit, kip en eieren - al deze produkten het aminozuur tryptofaan, die verwerkt worden in het lichaam van de "gelukshormoon" serotonine. Dagelijkse consumptie van deze producten niet alleen voldoen aan de behoefte van het lichaam aan serotonine, maar ook perfect verzadigd, waardoor er geen honger.
De vissen, vooral olieachtig (makreel, haring, zalm, zalm) bevat vitamine B6, niet alleen verbetert de stemming, maar versterkt ook het immuunsysteem. Naast vis rijk aan omega-3 vetzuren en aminozuren tryptofaan, die ook gevormd van serotonine. Het is raadzaam om vis minstens 3-4 keer eet elke week. Het dagtarief van de consumptie is 100-150 gram.
Sinaasappelen, mandarijnen, evenals wortelen, bieten, tomaten en andere groenten en fruit heldere kleuren met stoffen bioflavonoïden die bijdragen cerebrale circulatie en stemmingsverhoging.
Zeewier is rijk aan B-vitaminen, waarbij de bijnieren te reguleren en helpt bij de productie van de hormonen adrenaline. Zeekool moet niet te kopen in blik vorm en gewicht.
Afzonderlijk, praten over bananen. Bananen - een opslagplaats van vitamines, sporenelementen en een aantal nuttige mineralen zijn bronnen van kalium, ijzer, tryptofaan, wat ook weer vormt serotonine. Bananen zijn misschien een van de meest essentiële producten voor chronisch vermoeidheidssyndroom.
Donkere chocolade bevat grote hoeveelheden polyfenolen, die betrokken zijn bij de synthese van serotonine, naast cacaopoeder magnesium, welke spanning verlicht. Chocolade moet exact met een donkere cacao gehalte van ten minste 80% van de dagelijkse inname van 45-50 gram.
Noten. Naast de reeds bekende meervoudig onverzadigde vetzuren (omega-3), vitamine B6 en het aminozuur tryptofaan noten bevatten selenium mineraal voor de werking van het immuunsysteem. Bijzonder rijk aan selenium Brazilië moer. Het dagtarief van de consumptie van 30 gram noten.
Record voor calcium en fosfor - kaas. Naast aminozuur tyramine en fenylethylamine triktamina kaas bevat ook vitaminamy en A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. nutriënten in de kaas, 98-99% geabsorbeerd door het lichaam. Dagelijkse consumptie kaas wordt aanbevolen in de hoeveelheid van 30-40 gram.
En nog een paar tips.
Opnieuw te beoordelen uw dieet. Probeer om maaltijden te breken in 5-6 stukken en voldoen aan uw specifieke schema receptie.
Breng meer tijd door op de verhuizing. Erg handig voor lange wandelingen in de frisse lucht. Zorg voor genoeg slaap, niet drinken op de avond van dranken met cafeïne, probeer niet te roken voor het slapen gaan, ontspannen, alles over wat je gaat denken dat je morgen denken. En vertraagt dyhanie- concentreren op diep en gelijkmatig ademen.