Elke ochtend zonder vallen, mag beginnen met een ontbijt. Wens om een beetje langer slapen, een snack in het café op het werk, neem met yoghurt of iets anders is niet vrijgesteld van deze. Kies een eiwit of koolhydraten ontbijt. De eerste kan bestaan uit kwark, kaas souffle, bonen stoofschotels, eieren etc. De tweede -. Suggereert havermout of volkoren granen en muesli.
Kashi beter om water te koken, zonder toegevoegde zout of suiker. In het afgewerkte gerecht, kunt u toevoegen gehakte gedroogde vruchten, honing, zoute kaas, kruiden en olijfolie. Muesli is beter niet naar melk en melkdranken, die levende culturen bevatten pour -. Yoghurt, atsidobifilinom, yoghurt etc. Als voor een drankje, ontbijt is geschikt zwarte en groene thee en koffie, maar het is beter niet naar de praktijk van het dagelijks gebruik aan te gaan. Oploskoffie is om te weigeren.
Er is een mogelijkheid - als bedoeld in het lunchmenu. Vooral belangrijk is een snack voor kinderen van voorschoolse leeftijd. Beter - vers fruit of bessen. Kan koken gebakken fruit of groente braadpan. Als je iets mee te nemen wat je nodig hebt - laat het dan een handvol gedroogd fruit. Net voorkomen dat de prachtige multi-gekleurde gekonfijte vruchten, niets dan suiker en kleurstoffen zijn niet beschikbaar. Koop voor deze doeleinden rozijnen, pruimen, abrikozen en vijgen, met veel essentiële vitaminen en mineralen. In het weekend, de lunch, kunt u een fruitsalade te bereiden, of, bijvoorbeeld, trakteer uzelf en uw dierbaren vers gebakken taarten uit volkoren meel.
Lunch moet altijd beginnen met een salade van verse of ingemaakte groenten. Mayonaise, dressing en olijfolie gemengd met citroensap - Nou, het is niet de opgekochte sauzen vullen. Afwisseling salades kunnen verschillend zijn: bijvoorbeeld, wortel, kool, komkommer, tomaten, bieten, radijs salade met groene uien, meng groene salade, met tomaten selderij petiolar.
Soep kan worden afgewisseld gedurende 2 dagen, zoals weinigen van ons zijn klaar om de eerste dag te koken. Laten we zeggen dat u besluit om deze route te gaan. Toen in de eerste week het kan soep, champignonsoep, vissoep zijn; tweede - soep, kippensoep met noedels, erwtensoep.
Het is belangrijk om eerst te kiezen voor de juiste tweede gerecht. Vegetarische soepen impliceren dat het hoofdgerecht zou moeten zijn met vlees, vis of gevogelte. Rijke vlees en kip bouillon mix goed met plantaardige stoofschotels en groenten, gestoomd. Als je een vissoep vandaag, vervolgens door de wetten van de voeding, hoofdgerecht, kunt u ook bestand een vis.
Het maken van het menu voor het diner, is het belangrijk om niet in zijn zware maaltijden te nemen. U kunt kwark of rijstpap met fruit, wortel of aardappel schnitzels, gestoofde kool met worst koken, roerei. De enige voorwaarde - het diner mag niet hetzelfde vandaag of morgen voor het ontbijt, en dan in het menu op de juiste manier worden samengesteld.