Yoga voor zwangere vrouwen

 Het uitvoeren van yoga asana's verbetert de doorbloeding tussen moeder en foetus, die een adequate inname van de baby van zuurstof en nutriënten. Door meditatie kan de aanstaande moeder los te koppelen van alle angsten, problemen en conflicten en uiteindelijk neurose, die specifiek zijn voor zwangere vrouwen te vermijden. Bovendien, yoga helpt om te gaan met verschillende moeilijkheden van de zwangerschap: uitingen van de toxiciteit, het verbeteren van het maagdarmkanaal, voorkomen dat het optreden van oedeem en spataderen, spastische pijn in de rug, maken de spieren soepel en voorkomen overmatige gewichtstoename.

Speciale opleiding voor yoga voor zwangere vrouwen is niet nodig. Echter, moet u eerst een verloskundige-gynaecoloog die zwanger is te bezoeken en te bespreken met hen de mogelijke fysieke activiteit en de aanwezigheid van contra-indicaties voor yoga.

Het beste is om yoga te beoefenen in speciale groepen voor zwangere vrouwen, maar als dit niet mogelijk is, kunt u de reguliere lessen voor vrouwen bij te wonen. Aan de coach over de zwangerschap te waarschuwen, dus hij pakte een speciale set van oefeningen. Optimaal, als een yoga-instructeur zal een vrouw zijn.

Zelfs in het normale verloop van de zwangerschap in de yoga-sessie moet enkele voorzorgsmaatregelen te volgen. Ten eerste moet je om de asana's zorgvuldig uit te voeren op de rug, om niet te interfereren met de normale doorbloeding en voorkomen dat de druk van de baarmoeder op de vena cava inferior. Ten tweede, moet u voorkomen dat asanas sterk strek de spieren, omdat tijdens de zwangerschap een grote kans op letsel. Ten derde, in houdingen die tot evenwicht worden gebruikt om een ​​stoel of andere ondersteuning te steunen. Maar het allerbelangrijkste is - luister goed naar je lichaam en te observeren zijn toestand, en bij de geringste ongemak stop oefening.

Zwangere strikt verboden backbends en buikligging, draaien oefeningen, complexe balans, diepe voren bochten en sprongen. Vrouwen die eerder miskramen, moet u voorkomen dat staande houdingen.

In yoga lessen voor zwangere vrouwen is erg belangrijk bewegingen consistentie met de ademhaling, evenals de uitvoering van speciale ademhalingsoefeningen. Het wordt aanbevolen om af te wisselen met kontrasanami asanas en vormt recreatie, vaker meditatie, en aan het einde van de lessen vereist ontspanningsoefeningen. Bovendien moet de belasting mild en zacht, en ze moeten geleidelijk toenemen.

Yoga, aanstaande moeder kan de elegantie en schoonheid van het lichaam, visuele aantrekkingskracht, en een uitstekende staat van gezondheid en harmonie in de ziel te houden. Emotioneel evenwicht en vaardigheden van de juiste ademhaling en ontspanning tijdens de bevalling ten goede komen en bijdragen aan hun succesvolle oplossing.