De aanbevolen gewichtstoename voor de gehele periode van de zwangerschap is ongeveer 12, 8 kg, waarvan (alle cijfers zijn bij benadering): 3, 5 kg - het gewicht van het kind, 0, 7 kg - het gewicht van kinderzitjes, 0, 9 kg - vruchtwater, 1 kg - een stijging baarmoeder, 0, 5 kg - verhoging van het gewicht van de borstklieren, 1, 2 kg - uterus bloedvolume, 1, 5 kg - toenemende cellulaire vloeistof en 3, 5 kg - vetweefsel. Op hetzelfde moment, volgens deskundigen in het eerste trimester van de zwangerschap gewicht vrouwen moeten toenemen met gemiddeld 1, 5-2 kg; in het tweede trimester - 6-7 kg, in het derde trimester - 4-5 kg.
Helaas, niet altijd mogelijk om te passen binnen de parameters. Tijdens de zwangerschap, is het lichaam "werken om te bouwen." Als vrouw op het idee van aard, zal niet alleen arbeid maar ook de daaropvolgende voeden van baby moedermelk, metabolisme herschikt om een reserve van energie in het lichaam, essentieel voor dit proces. De energie wordt opgeslagen als vet die wordt afgezet op het typische "probleem gebieden": dijen, billen, heupen, schouders. Overmatige afzetting van vet bij aan onregelmatige eetgewoonten: het gebruik van een groot aantal "slechte" vetten en koolhydraten.
"Slecht" vetten - een schadelijke dierlijke vetten die in grote hoeveelheden in gefrituurde voedingsmiddelen, maar ook in de productie van worst, sommige soorten gebak en bakken. Als u kiest, bijvoorbeeld koekjes in de winkel, aandacht besteden aan de samenstelling: als het vetgehalte van meer dan 12-15 gram, moet het product worden vervangen door minder vet. Een uitstekend alternatief voor gefrituurd voedsel maken gestoomd, gebakken, gekookt in een magnetron of aerogrill keuken: dergelijke bereidingswijzen vet in de voeding kan worden teruggebracht tot een minimum. Het eten van worst aanzienlijk aanbevolen beperken, en doe het beter om hen te verlaten ten gunste van mager vlees, van waaruit u kunt een verscheidenheid aan heerlijke en gezonde gerechten te bereiden: kool broodjes, gevulde paprika, gestoomde gehaktballen, goulash, zelfgemaakte ravioli, vlees in de pot ... Bij het kopen van zuivelproducten , liever minder vet.
Echter, in de strijd tegen de 'slechte' vetten moeten niet vergeten dat er "goede" vetten die je lichaam tijdens de zwangerschap, in tegenstelling, zijn zeer noodzakelijk. Dergelijke vetten in verschillende soorten plantaardige oliën, voornamelijk in ongeraffineerde zonnebloem- en olijfolie. Daarnaast zal een groot plezier en moeder en baby het verbruik brengen van vis, met inbegrip van de olie-rijke, met omega-3 en omega-6. Deze "goede" vetten, proberen de voeding op te nemen elke dag in de hoeveelheid van 40-50 gram. Merk op dat matige consumptie van eieren en boter tijdens de zwangerschap ook van harte welkom. Om het vetgehalte van een bepaald product kunnen bepalen, is het wenselijk om speciale tabellen met vermelding van de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten in verschillende voedingsmiddelen, en onderzoekt de labels van gekochte producten in de verpakking.
De "slechte" koolhydraten gevonden in zoetwaren, geraffineerde producten, waaruit zou moeten worden afgeschaft. Nuttige bron van koolhydraten zijn vruchten, bessen, pasta van harde tarwe, granen en groenten.
Tijdens de zwangerschap dieet is meestal niet aan te raden, het maximum dat de arts kunt toewijzen - vasten dagen op een laag-vet zuivelproducten, groenten en fruit. Onlangs echter, was er nog een dieet dat geen verboden bevat op het gebruik van producten, terwijl tegelijkertijd een gewichtsverlies, die kan waarnemen en zwanger. We hebben het over de "System -60" Catherine Mirimanova, die u hier kunt vinden: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.
Naast vetafzetting, wordt zwangerschap vaak gepaard met zwelling, die ook een significante gewichtstoename. Artsen adviseren zwangere vrouwen die lijden aan oedeem, beperken de hoeveelheid vloeistoffen die je drinkt, maar in de praktijk een dergelijke maatregel brengt vaak meer ellende zwangere dorst dan goed in de strijd tegen oedeem. Grote stappen bestrijding zwelling kan worden bereikt door inname van zout. Volledig uit te sluiten zout uit de voeding mag niet, als een chemisch element wordt vereist door het lichaam in kleine hoeveelheden.
Naast goede voeding bij de preventie van de volledigheid zal ook helpen tot matige fysieke activiteit: wandelen, gymnastiek voor zwangere vrouwen, zwemmen.
Als tijdens de zwangerschap je nog steeds krijgen extra kilo's, wanhoop niet: volgens psycholoog Perinatologie, een consultant op borstvoeding JV Constantinopel, na 9 maanden van het geven van borstvoeding vrouw weer wordt slank zonder speciale diëten. Nou, als de borstvoeding niet plaatsvindt, na levering, kunt u kiezen van een geschikt dieet om de figuur in orde te brengen.