Wanneer en hoe je kunt beginnen met het doen van lichamelijke oefening
Postpartum periode, die voor vrouwen begint met de geboorte van het kind, blijft 8-10 weken, dit keer voor het lichaam van een jonge moeder genoeg om een volledig herstel van alle systemen en organen af te ronden. Dit, natuurlijk, is niet van toepassing op de melkklieren in het geval van borstvoeding. Deze 2 maanden mag niet verliezen als je wilt om sneller te herstellen na de bevalling, in de onjuiste overtuiging dat je in deze periode, een oefening gecontra-indiceerd. Integendeel, hoe eerder je begint aan de inspanningen om het slank en fit figuur terug te krijgen te maken, zal het sneller en makkelijker je lichaam te gaan met deze taak. Oefeningen die u zullen helpen u snel in vorm te krijgen, kunt u ook selecteren door het bekijken van video op het internet.
Vermijd sterke spanning en plotselinge bewegingen, vooral in de eerste 1-2 weken na de geboorte, de kamer waarin je bezig bent, moet vooraf goed geventileerd en het moet niet heet zijn.
U kunt de eerste oefening van deze start of een ander complex ligt letterlijk op dezelfde dag als de geboorte plaatsvond, en houd ze doen zo lang tot het einde van de postnatale periode. Efficiëntie garantie uitgegroeid tot een vaste en herhaalbare - gedurende de dag moet je 2-3 keer betalen voor 15-20 minuten om de oefeningen te doen, is het beter om de tijd te kiezen na het voeden van de baby, zodat hij in slaap viel, en je niet bemoeien met borstkanker gevuld met melk. Die oefeningen die worden uitgevoerd in rugligging, kan worden gedaan op de uitgeklapte bank of bed, al was het maar het oppervlak is een vlak en strak. Je hebt ook een kleine harde kussens en comfortabele kleding, het hoeft niet per se te zijn een sport-pak is prima en gebreide pyjama thuis. Alle oefeningen moeten 10-12 maal worden herhaald.
Oefeningen om spataderen te voorkomen
Dit is een van de meest voorkomende complicaties na de bevalling, dus je moet altijd proberen om het risico op bloedstolsels te minimaliseren. Ga op je rug, benen licht gebogen knieën naar de voeten werden aan de oppervlakte gedrukt, uit te breiden handen langs het lichaam, de handpalmen naar beneden. Strek je benen, niet gooien knieën knijp de vingers en ontspan ze weer een paar keer.
Vanuit de startpositie naar voren trekken en strek je rechterbeen, teen aan de macht zoveel mogelijk te trekken, maar niet snel te voelen hoe gespannen de spieren van je dijen en enkels. Doe de oefeningen eerste, rechter voet, terug naar de beginpositie en herhaal deze linkervoet.
Oefeningen om de buikspieren en de ontwikkeling van het middenrif ademhaling te versterken
Middenrif ademhaling - een natuurlijke en juiste, het bevordert gewichtsverlies en stimuleert de bloedsomloop en de bloedtoevoer. Als je gewend bent aan de ademhaling borst, middenrif ademhaling vaardigheden die nodig zijn om te herstellen. Als je goed doet deze oefeningen, moet je een gevoel van lichte duizeligheid krijgen - dit zal de hoeveelheid zuurstof naar de hersenen te verhogen. Bovendien zullen deze oefeningen helpen verwijderen de maag.
Ga op je rug, benen licht gebogen op de knieën en beweeg ze een beetje, zet de voeten parallel aan elkaar, legde beide handen op de onderbuik. Maak een langzame adem in door je neus en het gevoel alsof deze werd opgeblazen en afgerond buik. Maak een langzaam uitademen door je mond terwijl het proberen zo hard mogelijk naar de maag te trekken, terwijl het maken van handen strelen beweging van het schaambeen in de richting van de navel. Herhaal deze inademen-uitademen 10 keer, en dan doen deze oefening liggen afwisselend aan de ene kant en de andere, voor het gemak van het plaatsen van een klein kussen onder je hoofd.
Neem de uitgangspositie, liggend op zijn rug en knieën te buigen. Je hoofd, borst en billen moeten op hetzelfde niveau. Enerzijds vouwen en zette op zijn hoofd, een tweede squeeze tot een vuist en leunen op het oppervlak van het bed rond de navel. Haal diep adem en als je uitademt, til je bekken, het houden van het gesloten vuist de hand. Herhaal de oefening, liggen aan de rechterkant, daarna aan de linkerkant.
Oefeningen om de spieren van het perineum te versterken
De spieren van het perineum en de vagina uitgerekt door het passeren van de baby door het geboortekanaal, moeten ook worden versterkt. Voor de volgende oefening, liggen op je buik en legde het onder hem een klein kussen om het lichaamsgewicht zet geen druk op zijn borst. Handen buigen bij de elleboog, en leg ze onder de kin. Adem diep in en neus mond adem uit tijdens het uitvoeren van translatiebeweging bekken.
Waarschuwing! Als je tranen en weefsels van het perineum steken, moeten deze oefeningen alleen gedaan worden nadat de gewrichten helemaal genezen. Dit kan typisch 2-3 weken vergen.
Ter versterking van de spieren van de vagina, perineum en sluitspier liggend op een bed of zittend op een stoel bij elke gelegenheid, niet snel te comprimeren en decomprimeren ze eerst in een tijd, en dan proberen om deze apart te doen. Na enige training moet je hebt.