Wat de samenstelling van de voeding moet gevarieerd en omvatten voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten en vitaminen en mineralen. Eiwit voedsel dat is "verantwoordelijk" voor de toename van de spiermassa, de voorkeur aan kippenvlees, mager rundvlees, vis, kaas en gekookte roerei (net overdrijf het niet, moeten ze niet meer dan vier per week).
Even belangrijk zijn de koolhydraten in uw dieet. Maar het is niet "gemakkelijk", zoals cakes, taarten en gebak, en die waarover het lichaam moeten werken. Bijvoorbeeld, aardappelen, pasta van harde tarwe, haver en rijst, granen, rozijnen, appels, avocado's en bananen.
Vet het meest geschikt voor u planten - zonnebloem, olijf of sojaolie. Bijzonder goed om ze te vullen rauwe groenten - en vetten worden verteerd, en vitaminen die in de olie en fruit.
In uw dieet je kunt, en diverse vitaminen en mineralen, evenals bekende voedingssupplementen die atleten specifiek gebruiken voor gewichtstoename. Maar dat alleen niet zou moeten doen. Beter om te overleggen met deskundigen.
Als u wilt een mooie, evenredige figuur, zonder fysieke activiteit en sport kun je niet doen. Bovendien, hardlopen, wandelen, aerobics en andere uitstekende aërobe oefening voor uw zaak niet passen. Je dient aandacht te zwemmen en fietsen, alsmede opleiding te betalen in de sportschool.
U hebt een bevoegde trainer, die, gezien je leeftijd, individuele kenmerken van de figuur en spierontwikkeling, helpen om de noodzakelijke scala van krachttraining te ontwikkelen. Meestal raden oefeningen met halters en dumbbells, fladderende en push-ups, lunges, en ga zo maar door. Wees niet bang dat je figuur zal veranderen in een man te zijn. Twee of drie reguliere sessies per week gedurende 40 minuten maakt je niet een atleet, maar de eetlust je "lopen" en op de juiste plaatsen zijn afgerond.
Uw taak is niet alleen om de spieren te voorzien van alle benodigde materialen en geven hen een stimulans voor de groei, maar ook om hen te voorzien van voldoende rust. Het is bekend dat ze niet groeien in training als tijdens rust, zelfs in slaap. Dus probeer te slapen voor een uur of twee meer dan je normaal gewend bent. Ook aandacht besteden aan de toestand van zijn zenuwstelsel. Je moet niet zenuwachtig te zijn, zorgen dan niets, want zelf iets "knabbelen" en schelden. Anders, met grote moeite die u hebt getypt pond zal worden verbrand in zijn ogen. En je hoeft niet de ambitie om het.