Ten eerste zijn er specifieke oefeningen voor de zone broek. Doen ze regelmatig, omdat, ondanks zijn eenvoud, het is een uitstekend hulpmiddel voor het versterken van de heupen. Een leuke bonus is het feit dat sommige oefeningen zijn uitstekend, en de spieren van de billen.
- De gebruikelijke kicks in de hand. Zorg ervoor dat u een hand op de steun te houden. Presteren 50 herhalingen op elk been.
- Mahi liggend op zijn kant. Ga op je rechter kant, linker voet doen mahi, dan omgekeerd. Slechts 50 herhalingen.
- Bekend uit de kindertijd oefening "fiets". Probeer zijn voeten hoog niet op te heffen.
- Ten minste vertrouwd - "schaar". Benen zo laag mogelijk, de bewegingen met stress.
- Oefening "butterfly". Op de grond zitten, buig je knieën, voeten samengevoegd. In het snelle tempo splay en knieën, 50-100.
- Squats. Maar niet helemaal normaal. Leunend tegen de muur, zo langzaam mogelijk squat maximale overbelasting van de spieren van de benen. Zorg 3-5 keer om te beginnen, met de tijd, verhoging van het aantal herhalingen tot 10 keer.
- "Walking" op de billen. Ga op de grond met je benen verlengd. Navigeren met de billen heen en weer, doen ten minste 100 "stappen". Exercise tegelijkertijd verwijdert de zone broeken en verstevigt de billen.
Ten tweede, een uitstekend middel voor raffinage zone is rijbroek massage. Idealiter, als je kunt een cursus van een professionele masseur. Maar zelfs als ze niet, geef niet op. De eenvoudigste zelfmassage technieken - wrijven, knijpen en strelen, vooral na een bad, geef je dijen slank, en de huid - zacht. Niet noodzakelijk kopen speciale crèmes en lotions voor het lichaam, perfect plantaardig olie.
Ten derde, een geweldig hulpmiddel om te verminderen gebied broek wikkelen. Geen behoefte om te jagen de exotische ingrediënten, perfect verwijdert het volume op de heupen gewone klei. Koop een filmrolletje en voedsel klei (uit een apotheek) - één zak per procedure. Een keer per week, het doen van huishoudelijke wraps: los de klei met warm water tot een romige consistentie, verspreid dichtbevolkte probleemgebieden, dij Wrap met vershoudfolie. Top - warme broek, dekking deken. Geniet van uw verblijf een uur, neem dan een douche.
En, natuurlijk, vergeet niet over uw dieet. Honger verhongeren zelf niet nodig hebben, maar beperk het snoep en vet voedsel kan geen kwaad.
Door deze geïntegreerde aanpak en de nieuwe goede gewoonten, zul je niet alleen verwijderen van uw omgeving broek, maar ook aantrekkelijker en positief geworden.