Strek je armen en til ze boven je hoofd, strek je rug. Haal diep adem en adem uit, proberen om een been terug te nemen zo ver mogelijk. Nu beide benen moeten recht en gespannen spieren. Vervolgens moet je voor een verblijf in deze positie en tot ongeveer 3-5 ademhalingen te produceren. Nu doen deze oefening voor het andere been.
Evenals het versterken van de spieren, het gooien van een potlood op de grond en probeerde zijn tenen te tillen.
De volgende oefening moet worden uitgevoerd, zittend op de tafel. Het ontgift, masseert de inwendige organen en benen geeft lichtheid.
Buig beide knieën en til ze op zijn borst. Terwijl in deze positie, doen 10 keer diep adem elke keer proberen om uw knieën te trekken zo dicht mogelijk bij je borst.
Een zeer belangrijke oefening voor de benen en billen - het kraakpanden. Om te beginnen, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je kunt zelfs zet ze iets breder dan schouderbreedte, moet tenen iets uit elkaar zijn. Het beste is om deze oefening met halters met een gewicht van 2-3 kg te voeren. Nu haal diep adem en ga zitten op een stoel, alsof, dat wil zeggen, de rug moet recht zijn. Staat om af te dalen tot de dijen parallel aan de vloer. En dan terug naar de uitgangspositie.
Ook is het belangrijk om niet te vergeten over een voetmassage - is niet alleen leuk, maar ook erg handig. Massage helpt verlichten vermoeidheid en verbetering van de bloedcirculatie.
En in de zomer, zwemmen in de zee, zult u niet alleen ontspant de spieren, maar verbetert ook de bloedcirculatie. Zeewater helpt bij spataderen en cellulitis.
Het belangrijkste ding - te oefenen consequent, vergeet dan niet om room en voetmassage smeren, dan zul je de resultaten te zien! En vergeet niet: maak je benen slank, gespierd en aantrekkelijk krachten op elkaar!